#背部训练# 好的睡眠=易瘦体质？熬夜失眠真的会加速衰老 3分练7分吃，体质代谢靠休息 -对增肌来说，撸铁只是在疲惫中撕裂肌肉，睡觉时才是肌肉修复增长的时间 -对减脂来说，运动时只是提高这一时间段的卡路里消耗，睡觉时才是调整体内环境、改善内循环代谢的时间 有3种影响我们增长肌肉&燃烧脂肪的激素都是在夜间11点、当我们入睡后，开始分泌、辛勤的工作 生长激素 作用：促进身体修复和肌肉增长，提高身体代谢能力 分泌峰值：11pm-1am 瘦素 作用：帮助稳定食欲、加速脂肪分解，提高代谢 分泌峰值：12pm-2am 皮质醇 作用：压力激素，稳定皮质醇分泌，能稳定代谢和食欲，提高燃脂效率 分泌低谷：11pm-4am 早睡早起，控制飲食，好身材看习惯 #运动打卡日记# #撸铁#