你还在西式运动吗？越练越累？拉伤各种部位？跟我学古法健身吧！老祖宗留下的东西！ ✅特点：刚柔并济，外练筋骨皮，内练精气神，动作强度较大，适合体质较好或有武术基础者。 🌹核心要领： 1. 抻筋拔骨：通过「撑、拉、拧、转」等动作（如「倒拽九牛尾」「青龙探爪」）强化筋膜弹性。 2. 发力配合：动作中融入瞬间爆发力（如「怒目攒拳」），强调「力发腰脊，贯通四肢」。 3. 实战应用：部分动作隐含攻防意识，可转化为武术招式，如「打躬式」锻炼背部抗击打能力。 ⭕️功效：增强爆发力、改善体态、提升筋骨强度，兼具体能训练效果。 ‼️倪师特别提示 1. 文式可每日练习，武式需根据体力循序渐进； 2. 二者均需「形、气、意」三者合一，忌过度用力； 3. 建议初学者从文式入手，再逐步过渡到武式。