如何活得幸福，究其根本，是这一生如何与自己相处的问题。这是一个非常重要，但我们往往努力逃避的问题。多数人害怕独处，更害怕深入自己的内心。 我是今年才意识到应该把它当成一个重要的人生课题来对待，否则无法穿越人生的种种困境，所以今年通过心理咨询、读书、上课、读佛经等方式，我逐渐从中学习和有所领悟。因此，这篇文章会分享佛学和心理学角度的答案，那些被实践和公认过的能帮我们改善人生的认知。 3为什么要把佛学和心理学放在一起？因为我越深入学习，就越意识到这两个领域的许多相通之处。乔达摩·悉达多（释迦牟尼）很伟大，他不是神，而是一个真实存在过的「伟人」。他在2500年前建立的智慧，已经被心理学一一验证了。注意，这里讲的是佛学，不是佛教。这是两个完全不同的概念。佛学是一门思想，佛教是一个神化的宗教。我每次和朋友们提起，总是会被误会，以为我入教信佛了。 「佛教」是经过一代代人慢慢演变出来的宗教，不同的佛教宗派还有不同的繁复的讲究和礼仪。最开始，释迦牟尼设立的五大戒律（不杀、不盗、不淫、不妄语、不饮酒），是为了提升修行的效果，但随着僧团群体日益扩大，维护组织稳定变成一个大难题，慢慢就演化出上百条戒律和修行的规范。再往后，佛教成为全民性宗教，则必须降低门槛，烧香拜佛成为人人可行的基本仪式。但事实上，烧香拜佛本身就与佛学「空」的核心理念相违背。济公（禅宗第五十祖）讲「酒肉穿肠过，佛祖心中留」，就是要破除所有外界的戒律和崇拜，认知到万物皆空，真佛只在心中。因此，这篇文章里，我想把佛家中所有超自然因素剔除掉，把那些对现代非常有意义的思想提取出来，和现代心理学做对接。 【二】佛学的起因，是想解决人生之「苦」。佛学认为，世间一切皆「苦」，不论出身贵贱，不论贫穷还是富有，长寿还是短命，都要经历「生、老、病、死、忧悲恼、怨憎会、恩爱别离、所欲不得」这「八苦」，人永远活在焦灼不安的烦恼中，身心难以安顿。为什么「生」也是「苦」的？因为有生必有死。为什么「得到」也是「苦」的？因为得到就意味着终将失去。一切皆「无常」，而人偏偏总想要「有常」。我们不自觉地设立了一个心理预期，可现实总是打我们的脸。 佛学意识到，一切「苦」的根源，来自于这个预期。苦，是因为「执着」，是因为「贪、嗔、痴」，也就是贪欲、恐惧、不明。进而，佛学给出破除「苦」的核心之道，就是要认识到世间一切皆「空」。「空」是整个佛学思想的核心。「缘起性空」是佛学最重要的一句话。一切皆缘起，一切皆性空。空，不是什么都没有，不是否认事物的存在，而是说事物没有自性、不存在意义与内涵。所有意义和内涵，都是人自己在头脑里加上去的。色、受、想、行、识，都是如此。有了这种无意识的内涵的赋予，人就会产生「分别心」，看到任何事物都有「相」。相，就是好与坏的分别，使人产生趋避之心，趋利避害，趋乐避苦，趋富避贫等等，于是就有了贪嗔痴。 这种分别心，使人对幸福与快乐有执着，这恰恰就是「苦」的根源。因为你无法接纳不如意的生活，人生的「苦」源于不接受和不满足。因此，《心经》讲「是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减」，就是为了破除这种分别心。对外扫相，对内破执。世间其实没有生灭，没有垢净，没有增减。一切都是我们赋予的。正如禅宗六祖惠能写下的偈语：菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。 【三】对于人天生的这种「相」，心理学界有两个重要的证实：1、人只能活在情感中（如同佛说人是有情物）。人看到任何东西都会产生联想，会自动给看到的任何东西赋予意义和情感。哪怕是看到一个字母Q，也可能会产生「QQ」或者「阿Q」的联想。有人认为自己非常理性，不会受到这种影响，但心理学发现，人就是一种情感动物。人类的大脑其实非常依赖情绪，只有当充满情绪的大脑运作顺畅时，理性才得以运转。实验发现，失去情绪功能区域的患者，连简单的决定或目标都没办法做出。大脑，往往是先产生情感偏好，再拼命凑出各种看似理性的解释。所谓「理性」，往往只是事后诸葛。 2、我们看到的，是一个被自己解释出来的世界。这个观点，在我上一篇文章《概念如何塑造世界》中有谈到的。而在心理学领域，也有同样的共识：发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释，才能影响到我们。这也是心理学界治疗抑郁症被验证有效的CBT（认知行为疗法）的底层逻辑——客观发生的事件是A，我们的解读是B，产生的感受和情绪是C。A是没有办法改变的，而C是没办法直接通过意志力来改变的，但我们可以通过改变B来改变C。对于同样一个事件（A），不同的人会有不同的解读（B），进而产生不同的情绪和感受（C）。佛学修行（包括正念冥想）的原理，其实和认知行为疗法非常相似。二者都是在某种程度上质疑感觉的真实性，通过自我观察来识别出产生C的B。只不过认知行为疗法中的问题会更直白。 在神经科学中，也有此发现。神经科学家冯·福斯特（Von Foerster）发现，在大脑神经网络中负责接收外界信息输入的神经元，数量在1亿左右，但负责内部计算的神经元，数量是10.5万亿，两者的信息比例是1:10W。也就是说，外部客观信息的输入，在知觉形成中只占十万分之一。打一个不严谨的比方，相当于一个人从外部只接收1秒钟的信息，而在大脑内部加工这些信息花了10万秒，约等于27个小时。我们并不是在知觉真实的外部世界，只是把真实世界中一小部分对我们有用的碎片选取到意识中，再按照特有的预期，把它识别为有意义的整体。所以，为什么说心理咨询是有用的？为什么谈话疗愈是有用的？为什么跟朋友或心理医生谈心，不仅可以治疗心理的创伤，还能解除身体的压力？因为，通过谈话，我们重新整理和解释了所遭遇的事情，为它赋予新的意义。 【四】除了认识到「空」，佛学还给出切实可行的修行方法，就是「冥想」。冥想的本质，是依托呼吸，进入不带评判的自我觉察。这种情绪识别的训练，会帮助我们更好地与情绪相处，不会被它带着走。情绪是永远存在的，人不可能没有情绪。但当情绪来临时，经过训练的我们，会如同一个旁观者，看着它起伏、来去和消散。这就涉及到心理学中的一个比喻，叫「象与骑象人」，由知名心理学家Jonathan Haidt提出。意思是说，情绪脑（大脑的自动化系统）是一头大象，而我们的理性脑（大脑的控制化系统）是骑象人。事实上，骑象人是无法掌控大象的。焦虑症患者，越想摆脱焦虑，就越容易焦虑。失眠患者，越在意是否入睡，就越会睡不着。“我们越想摆脱某个令人不快的念头，这个念头就越会阴魂不散地缠绕着我们不放。……那些一直缠绕在我们脑中的念头或影像，通常都是特别令人震惊、一直想压抑或否认的念头。我们之所以会压抑这些念头，并不是因为内心深处知道它们是真的（有些可能是真的），而是因为它们很恐怖或令人感到羞耻。一旦我们想压抑却又压抑不成，这些念头就会一直在脑中挥之不去。” 因此，正确的做法是：先自我觉察，能够觉察就是成功改变的第一步，其次是自我接纳，好的坏的，通通接纳。和所有情绪共处，不抗争，不要去想着解决它（解决就是在关注），甚至不要想着「我要接受它」，而是继续过以前的生活，该做事就做事，该吃就吃，该睡就睡。如果感到难受，就接受难受，然后继续前行，总有一天会慢慢变好。 【五】除此之外，心理学还给出了其它提升幸福的建议。1、必要的时候，改变环境。焦虑的时候，可以尝试换个环境，减少大脑联想刺激物。例如，针对失眠治疗的CBT-I（睡眠认知行为疗法）中，就有「刺激控制」的环节。许多失眠的人会害怕他们的卧室，把它与清醒和沮丧联系在一起。他们还可能将卧室与使睡眠更加困难的习惯联系起来，例如吃饭、看电视或使用手机或电脑。因此，「刺激控制」试图改变这些关联，将卧室重新用作安睡的地方。在治疗期间，床仅用于睡眠和性生活。医生会指导患者在难以入睡或醒着超过10 分钟时起床，只有在再次感到疲倦时才重新上床睡觉。患者被要求在每天早上的同一时间设置闹钟，并且不鼓励白天小睡。 2、保持良好的社会关系，有利于身心健康。良好的婚姻是影响人生及幸福最重要且持续的因素之一；有宗教信仰的人比没有宗教信仰的人更快乐。 在影响一个人幸福与否的所有外在因素中，最重要的因素就是人际关系的好坏及多寡。良好的人际关系让人开心快乐。“生活的事件本身并没有意义，其意义来自当事人与他人、团体及经验本身的互动。……社会支持网络不仅能减轻当事人的痛苦，还可协助当事人找出事件的意义与目的。” Jonathan Haidt说。把钱花在与亲人朋友的活动上，对健康更有帮助。“经验之所以比实物更能让人幸福，部分原因是经验带有较高的社会价值。大部分要花100美元以上的活动都是我们跟别人一起进行的活动，但是昂贵的实物消费行为往往有部分原因是出于想让人艳羡的心理。活动能让我们与别人建立联结，物质却会加大我们与别人之间的距离。” 3、掌握主动权。主动权也对人的幸福与健康也有影响。实验显示，有生活掌控权的老人活得更开心，更活跃，头脑也更清楚，并且18个月后，其正面效益还非常明显，那些享有掌控权的老人不仅身体更健康，死亡率也只有失去掌控权的老人的一半。 4、多表达感恩。对人表达善意及感激可以改变人的心情，其效果比感官享乐活动更为持久。因此，积极心理学大师塞利格曼建议人们进行「每日感恩练习」。 5、长期看，快乐程度由基因决定。「快乐」其实是人的个性中最受遗传影响的特质。研究显示，个人平时的心情愉悦的程度有50%~80%可归咎于基因，而非生活经验。从长远来看，人生际遇如何其实并不重要，不管是好运还是坏运，我们最后都会回归到自己大脑系统默认的快乐程度，这个程度基本上由基因决定。“彩票中奖绝对比瘫痪要好，但是两者的差距并没有我们想象的那么大。因为不管发生什么事情，我们终究会慢慢适应，只是事情刚刚出现时，我们不知道自己有这样的能耐。我们很不善于准确地预测自己未来的情绪，往往会高估自己情绪反应的强度及持续性。不管你是中了彩票还是下身瘫痪，不出一年（平均而言），你就会恢复原有的幸福基准线。” #佛系kevin 文案# #百花计划# #记得爱自己#