本期节目，围绕睡眠展开，结合我自身的经历和科学知识，批判了“睡觉浪费时间”的错误观念，强调睡眠的重要性并分享改善睡眠的方法。   首先，驳斥了成功学宣扬的“人家在拼搏的时候你还在睡”、“每天只睡3小时”的毒鸡汤，指出人类是需要休息的生物，而非是追求成功的机器。 正常睡眠需满足4-5个周期（约6-7.5小时），睡眠债无法通过短期补觉恢复。缺乏睡眠会导致反应迟钝、判断力下降，甚至引发车祸、大脑损伤、抑郁等严重后果，以自身两次车祸经历为例，说明睡眠不足的危险性。   其次，分析了睡眠与褪黑激素的关系。褪黑激素由松果体分泌，受光线影响：蓝光会抑制其分泌，导致入睡困难；黑暗环境则促进分泌，帮助快速入睡、提高睡眠效率。不良睡眠的原因包括长期睡眠不足、作息不规律、睡眠质量差，而失眠常与褪黑激素分泌不足相关。   最后，分享五个改善睡眠的方法。 节目呼吁重视睡眠，拒绝牺牲健康换取所谓“成功”，强调规律作息和科学方法对改善睡眠的重要性，让身体得到充分休息。#2025年度创作者# #播客#