健康早餐|抗炎抗氧 “饮食的形态就是你的形态” 每天记得摄入颜色艳丽的瓜果蔬菜，它们的色素的抗氧化功能可以是普通维生素的百倍。人体是有神奇的修复能力和调节能力的，但前提条件是要有充足的各种营养素。 食材及做法： 🟡南瓜燕麦奶香粥： 1.150克南瓜提前蒸熟。 2.锅里放少许水把100克燕麦煮熟后，再倒入200ml的奶， 3.再倒进蒸熟后的南瓜不停的搅拌均匀。 煮沸腾后就可以起锅了，非常香甜好吃，也很容易上手。（补充植物蛋白质+维生素+膳食纤维） 🟢甜椒西蓝花彩虹餐： 1.西蓝花提前水过一遍 2.热锅放葡萄籽油，下蒜末炒香后放甜椒和西蓝花翻炒快起锅前放盐。（补充维生素+抗氧化） 🟠蓝莓：盐水泡一会再清洗（补充花青素和维生素+抗氧抗炎） 🟣坚果：无加工核桃仁三颗（补充omg3+维生素） 🔴鸡蛋：热锅下山茶油后，小火煎。（补充蛋白质） #健康养生 #减肥减脂吃这些 早餐吃什么