高位下拉40kg10个4组。 绳索下压20kg10个3组。 哑铃单臂划船12.5kg10个3组。 反向蝴蝶机20kg8个3组。 上斜推胸7.5千克12个4组。 哑铃推肩7.5千克10个四组。 还吃了烤肉。 吃完又回去做有氧50分钟，我真棒！