⚠️很多人第一次知道动作以后，第二个问题马上来了： 所以我今天去健身房，到底从哪个开始？ 其实新手不用一次塞十几个动作。 这套是“第一次完整力量训练”的简单模板：先用5分钟把身体热起来，再按蹲、髋、拉、推做4个力量动作，每个动作先做2组。组间先休息约60～90秒；如果还很喘、动作没有恢复，就多休息一点。 重量不用猜一个“女生标准”。做到最后2～3次开始明显费劲，但动作还能保持稳定，就可以先用这个重量。太轻，下一组加一点；动作开始变形，就减一点。费劲不等于必须练到力竭。 最后的走路或椭圆机是可选项。有时间、有余力就做5～10分钟；没时间直接结束，也不算白练。 这不是唯一正确答案，也不是“40分钟最科学”。你可以先连续练一段时间，把动作和节奏熟悉下来，再根据恢复情况慢慢增加重量、组数或动作。 你现在最容易卡在哪一步：选动作、选重量，还是不知道一周练几次？ #健身科普# #运动小知识# #百花计划#