我女友是做事很专注的人，她工作时候不会看手机，或者她想独处的时候也不会看手机（她专注也是我喜欢她的点），我发完信息后很久得不到回复。第一次在一起的时候，我很久得不到回复我就会开始自我审判，是不是我这句话说错了，是不是我哪里做不好了，是不是她不想理我了，这个等待是很漫长的过程，脑子里都够演八百出戏了，越想越焦虑，就开始不断升级，行为层面（我发了信息她不回）升级到价值层面（我是不是不够好，是不是不会聊天，是不是不有趣）再升级到存在层面（我是不是不值得被爱）直到她回我信息，我稍微悬着的心落下，然后就是要给她回消息了嘛，我怎么回合适呢，又开始自我监控，想做一个合格完美的女朋友，像答题一样思考，然后就是僵硬的不像个能感知到别人的人。说白了就是自我价值不高，自己都不觉得自己值得被爱，自己觉得自己配不上她。日子久了我感觉我焦虑的完全不像自己，我有自己去做调整，但是对方受不了了，提了分手。 第一次恋爱嘛，反思很重要。分手后我听过一些访谈，其中武志红老师说密关系打开了你最深的防御，我觉得就是这样，我对她防御拉满，我能感觉到自己想靠近又想远离，每天都在自我角力，也就是拧巴，我的关注点完全在我自己身上，我没有多余的力气去感受她，我很在意她但我又又看不见她。重新在一起后，我们还是之前的相处模式，她回消息很慢，我偶尔也会开始自我审判，但是我不会被这个审判带走，我只留在行为层面，她没回我消息，我的推测都没证据，或许我推测的是对的但是在她没回消息之前都是没有证据的推测，我继续做我的事，我不是没她我活不了（事实上是，离开任何人你都活的了）。说白了就是自我价值稳一点，配得感高一点，相信自己存在就是有价值，自己值得被爱，当然光相信是没有用的，这些东西是要自己去实践然后慢慢长出来的。我们存在的本身就有价值。