记住按这5处，比急着进补实在。 立冬阳气往里收，脾胃先懒下来了。很多人一到这个节气，忙着羊肉、补品一通猛吃，结果补得肚子胀、不消化，舌苔厚厚一层，就是中焦转不动了。 《黄帝内经》说脾胃是仓廪之官，后天气血全靠它。与其急着补，不如先把脾胃这台 “机器” 揉顺。这套法子我平时也教给脾胃弱、容易腹胀、大便不成形的朋友，动作都很温和，不用使劲。 1、揉中脘 掌根落在肚脐往上四指的位置，顺时针慢慢揉 20 圈。 这块是脾胃的核心位置，很多人吃一点就胀，揉这里能帮胃气往下走。 2、按足三里 拇指找准膝盖外侧往下四指，两边各按揉 20 下，有微微酸胀感就刚好。 这个老穴位不用多说，日常健脾，体虚乏力的人很适合。 3、顺时针摩腹 先把手掌搓热，围着肚脐顺时针打圈摩腹 20 圈。 顺着肠道气机走，帮着消食理气，积食、胀气的时候感受会很明显。 4、推脾经 掌根贴住小腿内侧，从脚踝上方，慢慢往膝盖方向推 20 遍。 专门帮着化体内的湿，不少脾胃弱的人，小腿这块摸着都是发沉发紧的。 ⚠️几点一定要记牢： a. 全程力度轻柔，舒服酸胀就行，不要硬按、使劲压。 b. 饭后一小时之内不要做；孕妇摩腹要格外谨慎，最好先问大夫。 c. 不用花很久，每天 1～2 回，加起来 5 分钟左右，贵在日日坚持，不是一次使劲做很久。