匠珩
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匠珩
21天前
停止内耗，拥抱真实的自己
特别忙、特别累、特别焦虑……
你有多久没有自在地做自己了？我们总想活成别人期待的样子，却把自己困在了无休止的比较和竞争中。
本期节目，我和你分享从岸见一郎《自在感的练习》书中提炼出治愈良方：放下对“特别”的执着，你会发现平凡也是一种力量；退出不必要的竞争，你会重拾做事的专注与喜悦。
年末了，让我们一起学习练习自在，拥抱真实的自己。#2025年度创作者# # #
匠珩
23天前
你不该牺牲的睡眠
本期节目，围绕睡眠展开，结合我自身的经历和科学知识，批判了“睡觉浪费时间”的错误观念，强调睡眠的重要性并分享改善睡眠的方法。
首先，驳斥了成功学宣扬的“人家在拼搏的时候你还在睡”、“每天只睡3小时”的毒鸡汤，指出人类是需要休息的生物，而非是追求成功的机器。
正常睡眠需满足4-5个周期（约6-7.5小时），睡眠债无法通过短期补觉恢复。缺乏睡眠会导致反应迟钝、判断力下降，甚至引发车祸、大脑损伤、抑郁等严重后果，以自身两次车祸经历为例，说明睡眠不足的危险性。
其次，分析了睡眠与褪黑激素的关系。褪黑激素由松果体分泌，受光线影响：蓝光会抑制其分泌，导致入睡困难；黑暗环境则促进分泌，帮助快速入睡、提高睡眠效率。不良睡眠的原因包括长期睡眠不足、作息不规律、睡眠质量差，而失眠常与褪黑激素分泌不足相关。
最后，分享五个改善睡眠的方法。
节目呼吁重视睡眠，拒绝牺牲健康换取所谓“成功”，强调规律作息和科学方法对改善睡眠的重要性，让身体得到充分休息。#2025年度创作者# # #
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娇滴滴的美眉： 褪黑素、睡眠周期与5个助眠法：这才是好好睡觉的打开方式
匠珩
24天前
匠珩
26天前
阅读学习无效？三个问题帮你破局
本期节目我想和你聊聊，为什么我们有时读了那么多书，却感觉没怎么“成长”，甚至只是在用“努力”的错觉来安慰焦虑的自己。
🤔 很多时候我们学习是因为竞争和生存焦虑，但如果知识只停留在“知道”，没有转化为“做到”，那它就真的只是“知道”而已。
💡 超实用的“行动学习三问法”，让你在阅读时就带着问题去寻找实践的突破口。
深入探讨了“限制性思维”这个绊脚石，教你如何识别并拆除它。
🎧如果，你也对“自我成长”感到迷茫，想知道如何让阅读学习真正有效，那么，本期节目你一定会很有共鸣！
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你将听到的内容：
成长错觉：为什么学了一堆却用不出来?
焦虑驱动的学习：功利性成长的陷阱
知识无用论：未实践的学习只是自我安慰
行动派养成：学习需带实践问题
批判性学习：警惕思维陷阱
自我应验预言：思维如何影响人生
扫雷与重建：打破思维限制
行动改变命运：知识需输出转化
#2025年度创作者# # #
貓星喵人： 這份關於閱讀學習的思考很有深度，把知識轉化為行動才是成長的關鍵👍
匠珩
1月前
拖延症自救指南
你是不是也总在「坚持」和「放弃」之间反复横跳？
想早起却刷手机到半夜，想读书却躺平追剧，flag立了又倒，最后只剩自责。别急着骂自己懒，可能你只是没摸透习惯背后的秘密。
今天这期节目和你分享《原子习惯》这本书，不讲鸡汤不打鸡血，而是拆解了「让改变真正发生」的四个底层法则。
我们从拖延症患者的视角，聊聊怎么把渺小如原子的日常行为，变成撬动成长的长期复利。#2025年度创作者# #播客#2025年度创作者#拖延症#
匠珩
1月前
我认为进步最快的方法
提升表达能力、思考方式，就是写逐字稿！！
逐字稿虽说是笨方法，花费时间长，但也是成本最低且进步最快的方法：
它可以提升表达力和逻辑思维能力，积累原本就是一件很酷的事
胶囊FM节目第13期节目逐字稿已经写完，待录音中.....#播客#
匠珩
1月前
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貓星喵人： 按下暫停鍵看清方向的選擇很清醒，逆光而行反而能更專注找自己的節奏～這期播客的主題聽著就很有共鳴，期待內容裡關於寫作與找回自我的部分～
匠珩
1月前
我们之间，只存在一个晚上的关系
你是否曾在某个熟悉的街角，与一张似曾相识的脸庞擦肩而过，心头一紧，却怎么也想不起TA的名字？那些被我们珍藏或刻意遗忘的过去，是否真的如同老照片一般，只会慢慢泛黄褪色，还是会以另一种方式，悄然归来？
今天节目，想与你分享一个介于真实与梦境之间的故事。这是一个关于记忆、失去与自我和解的深夜奇遇。故事的开头，是一个失眠的夜晚和一场突如其来的邂逅；结尾，却是一个令人恍惚的谜团。
这段经历究竟是一段被抹去的真实过往，还是仅仅是酒精与孤独编织的一场幻梦？
让我们一起走进《我们之间，只存在一个晚上的关系》，去感受那份记忆断裂后的迷惘，探寻那些忽然安静脱落的人生时光。
准备好你的好奇心，我们马上开始。#播客# # #
匠珩
1月前
做播客：按下录音键的那一刻，自我叩问
做播客，保持更新，到底是在图啥？
有时候我也会问自己：
一个素人创作者，花好几个晚上剪音频、写shownote、调背景乐，到底图啥？
可能是因为播客很“真实”吧？
播客是真的“好玩”。——
准备的大纲、认真聊的每一句，都能沉淀下来，诚实地存在音频里。
看过的书，写笔记，身边的故事录下来，独自录音时，也会在话筒前突然讲出一些从没整理过的想法。哪怕听众不多，过程本身就已经让人上瘾。
更妙的是，那份“存在感”。
剪辑完音频，把声音上传出去，忽然就能被远方的陌生人听见、共鸣。哪怕只有一条留言，也会觉得“原来我说的话，有人在意”。
更深层的，是它能把人从迷茫里拉出来。
说出口的那些故事和思考，其实是在帮自己梳理；
录播客的过程，也是一种与自我对话的方式。
所以，坚持做播客，不只是为了追热度，也不是为了证明自己“很会说”。
你就为了这一刻——把声音放出去，留下一份属于当下的印记，找到一个更清晰、更坚定的自己。
#播客# #记录生活#播客#冬日碎碎念#
卡卡猫： 匠，我喜欢听你讲故事，书太深奥了，我听不懂，😁快更新
匠珩
1月前
你活成了自己，还是自己扮演的角色？
嗨～大家好，我是主播匠珩，欢迎来到我的频道【胶囊FM】
本期节目围绕布莉·贝内特的《消失的另一半》这本书展开，探讨身份、选择、谎言与自我逃离的核心议题。
小说以美国种族隔离背景下的双胞胎姐妹为线索：姐姐德兹蕾回归故乡小镇，坦然接受黑人身份却贫困度日；妹妹丝黛儿则彻底“扮演”白人，跻身上流社会却终身被秘密束缚。她们的后代在不知情中相遇，进一步交织出身份认同的复杂困境。
书中通过姐妹俩的对立选择，追问“自我”的本质：是与生俱来的烙印，还是靠谎言和选择“创造”的角色？
丝黛儿试图逃离黑人身份，却始终被血缘和记忆拉扯；德兹蕾看似接受命运，却也在现实中挣扎。这种矛盾映射了每个人在主流价值观下的自我塑造——我们是否也在通过隐晦的“扮演”融入群体，甚至忘记了最初的自己？
小说的深层意义在于打破“非黑即白”的二元对立，指出身份选择没有绝对的对错，却需要承担相应的代价。无论是兹黛儿的“疯魔式扮演”，还是德兹蕾的“坦然接受”，本质上都是对自我存在的探索。
最终，故事提醒我们：在追求“成为谁”之前，或许更应先接纳“自己是谁”，因为血缘、记忆与根源，是永远无法真正逃离的“消失的另一半”。
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