蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
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蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
25天前
断更好久了，早安集美们🤣
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
1月前
年后吃的最后一顿自由餐是2月18号（周二），2月21号称的第一次体重130.3斤，今日4月3号123.3斤，也就一个半月的时间，我的目标是3个月，体脂率20%以内，尽可能保留我的肌肉。到底什么才是好的教练？我认为好的教练就是应该以身作则，正确的引导会员去正确的科学的循序渐进的去健身去达到他们心目中美好身材的目标。很多人一上来就很急，如果你很急我劝你不要来做力量训练，直接去做有氧，少吃多动就可以了。因为力量训练一开始是不会让你看到称上的好数字，但是可以让你发现以前的裤子大了，纬度小了，以前穿的紧紧的衣服看了感觉宽松了。饮食方面我也不建议少吃和节食，我都是以2022版中国居民膳食指南作为标准来指导你们的，只有更生活化，更营养均衡这样才能长期坚持和保持。不要去做一些“昙花一现”的事情。早安，集美们，最后一个工作日，加油
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
1月前
成年人每天钙的需求量通常在800-1200mg ，根据年龄，性别，是否孕期，哺乳，绝经期等等来推荐或达到平均摄入量。钙是人体必需的营养素之一，可以维持正常人体机能，钙主要集中在人体的骨骼和牙齿中，保持骨骼和牙齿的稳定性，预防骨质疏松，钙还可以有效的控制心率和血压，降低血中胆固醇的浓度，对保护心脏有一定的作用，一旦缺乏钙，会导致骨骼异常。所以我一直强调，营养均衡多元化，想要更好的身材，吃占九成。一个正常成年人平均每天800mg钙量，成年女性在妊娠，哺乳期间会大量流失钙，所以，对钙的需求量有所增加，每天正常推荐量在1200mg, 还有50岁以上的老年人胃肠道消化吸收功能不好也会流失大量的钙，需要有足够的钙来维持骨量，每天钙的摄入量也推荐1000-1200mg . 对于一个普通成年人，一日三餐营养均衡，饮食上吃够量，一般不需要额外再补充钙，按照书上那么理想化的推荐量只能接近，不可能完全符合要求。所以，蛋白粉也不是每个人必须的，按照每个人的不同情况因人而异，俗话说：吃不够，粉来凑。当你吃不够，吃不下，摄入不足的时候，补剂才能发挥它最大的作用。在日常生活中，奶类和奶制品的钙含量比较充足，所以一般推荐每日每人300-500牛奶，因为一般每100ml牛奶中会有100-120mg的钙含量，如果喝500ml，那基本一天钙的量就已经达到平均三分之二的摄入量。如果不爱喝牛奶，平时饮食也不那么均衡，去吃一些钙的补充剂也是完全可以的；虾皮，芝麻，坚果，肉蛋奶，个别蔬菜里面也含有相当多的钙，比如菠菜每100g 有66mg 的钙，每天蔬菜的摄入量也推荐300-500克，绿叶蔬菜至少占比50%。总而言之，就是营养均衡没有花头，该吃的多吃点，不该吃的少吃点，平时保持规律的运动就哇塞了呀，就是那么简单。早安，集美们❤️
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亚瑟： 认真读完，前半截以为你要卖蛋白粉，后边发现让喝牛奶😄
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
1月前
刚忙完工作，准备躺下了，有个神经病给我留言，真莫名其妙招谁惹谁了，碰到赤佬了，哎，求放过，我只是分享日常而已，不喜欢也不用恶语相向😓
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
1月前
我每天记录着自己的生活，自己的快乐，没有妨碍任何人，有人居然说我打那么多字挺闲的，我看是你自己脑子有问题吧🧐，我又不认识你，你管我闲不闲，自己脑子空空如也，看一点点文字就觉得心慌。有些人的思路我真的无法理解，我说东，非要跟我搞西。而且真的不能跟胖的人交朋友，心态都会有很大问题😓无法交流
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樱花： 搞得你像是什么仙女似的，你要自娱自乐就仅自己可见呗，既然发出来了别人就有评论的权力，这个平台不仅仅是给你刷存在感的，你觉得自己文字底子很厚是吧？你拿现在找存在感的劲头用在以前上学的时候你这会就不用打螺丝了，别人一句话就让你破防了？心理这么脆弱么？特么的搞笑🙄🙄🙄
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
1月前
有的时候真的很奇妙，不顺的事情会接踵而来，但是，过了那个时间，一切都又会迎刃而解。其实，我一直不担心工作中或者生活中碰到困难，积极面对，认真解决，就一定可以过去，过了特定的时间段，一切问题都不是问题。上周的工作问题真的很多很多很多，小黄和我很晚还在打电话讨论工作的事情，没有仓位，船东的船换了一条又一条，查验，客户还不能理解，还要解释，沟通，沃尔沃的车子在滚装轮船上由于货物与货物之间装的比较密集而没办法把我们的其中一辆车子卸下来，车子坏了，失去动力，又出去海面上兜了一圈等等，这些做了十几年物流的老司机也不一定能碰到的问题都被我们碰到了。好在问题都一一解决了，希望在接下来的第二季度可以再接再厉，加油，早安，集美们🤣
樱花： 挺闲的，这么多字看起来都费劲😓
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
1月前
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
2月前
早安😍
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
2月前
蛋ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้爷
2月前
感觉自己昨天燃烧掉了几
克纯脂肪🤣
