愚人
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愚人
14天前
成都！太古里！奇幻岛🐸bar上新酒单啦
吃完饭后想和朋友小酌
在太古里逛街被这家店吸引住了
门头就是很可爱的小🐸
从通道进入店里发现别有洞天
氛围感超级棒🎉
最有意思的是它们的酒都非常有创意
新酒单主题是丛林冒险
围绕同一个🐸ip的采摘行为
衍生出不同款式的特调鸡尾酒🍹
再加上新奇有趣的装饰摆设
整个空间让人充满乐趣
🥭Mango Flash芒果果泥
白兰地和啤酒🍻融合
搭配芒果、黄桃、桂花
味道清爽 特别好喝
🌶️Shy Pepper 三重辣椒
伏特加为基酒
混合野山椒、黄灯笼椒、烟熏辣椒仔
非常特别的口感 层次感很丰富
朋友非常喜欢
#成都#
愚人
14天前
❕在全女酒吧喝到了梦中情酒！！！
调酒师姐姐会亲自教我们如何调酒，然后我们就可以自由发挥创造一杯独属于自己的特调！
全程都有人记录的感觉太美好了！调酒师姐姐在旁边为我们狠狠出片！
愚人
14天前
03女大 一点点宽肩细腰（附计划版
一年增肌14斤，回头看作品的时候，就会发现自己的努力和汗水都是值得的！🥺总有很多女生宝宝问我-我很瘦应该怎么增肌呢？今天就给大家详细分享一下🤓增肌对于女生来说确实比较困难一点，因为我们女生脂肪比较多，肌肉含量比较少，但是只要掌握正确的方法加努力锻炼就一定可以💪！！
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👇这几个动作给我哐哐练！！！
1️⃣哑铃推肩(前中束)
4组12-15次
2️⃣哑铃侧平举(也是哑铃飞鸟 )
4组 12-15次
3️⃣俯身飞鸟(肩膀想变宽必备!)
4组 8-15次
4️⃣哑铃前平举(前束 )
4组 10-15个
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都说三分练七分吃，健身不仅仅是要努力的练，吃也是很重要的！！
🍱先给大家分享一下我饮食
🔘早上：一般是两个🥚+全麦面包+纯牛奶（面包可以换其他的主食）
🔘中午：米饭+西红柿鸡蛋+牛肉+青菜（大家按我这样的点就可以，比如碳水+蛋白质+维生素）
🔘下午茶：吃自己的全麦面包
🔘晚上：和中午吃的类型是一样的
🔘加餐：会吃一些小零口或者一杯蛋白粉
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在好好练、好好吃的同时也要注意休息，劳逸结合更有助于我们的训练效果！让我们一起加油💪！！
愚人
14天前
养肝——从苹果到薄肌身材，做的最对的一步
从去年体脂30＋到今年稳在18%
并练出腹肌
很多人都说我像换了个人
为了证明，本不愿露脸的我发出了对比图
去年的我身材臃肿，肚子尤其突出
后来拿下营养师
转变逻辑，主打提代谢思路
开始饮食内调➕运动健身
分享一下我的提代谢思路
🔆日常饮食
👉🏻通过16+8拉长空腹时间
盲目少吃节食只会减代谢，基代可能下降40%
拉长空腹时间，可以提代谢
👉🏻饮食结构
不做力量：1.2-1.5倍*体重（Kg）蛋白质摄入
做力量：1.5-2倍*体重（Kg）蛋白质摄入
蛋白质的食物热效应可达30%，吃100大卡的蛋白质，实际上作用在身体的热量只有70大卡左右
👉🏻练后
如果练后糖原不够，身体会消耗肌肉
高强度训练：碳水0.8-1倍*体重（Kg）
蛋白质0.5-0.55倍*体重（Kg）
中低强度训练：碳水0.5-0.8倍*体重（Kg）
蛋白质0.45-0.5倍*体重（Kg）
🔆内调养肝养代
拿下营养师后才知道肝代谢占基代的25%，吃进去的糖脂蛋白质等都需要它调配！
25岁后代谢滑坡，肝负担大，效率慢代谢差，体内垃圾、☠️素没法及时排出，加上熬夜，奶茶甜品外卖，那更是存卡路里进肚，卡平台更是常见问题
👉🏻养肝天然食物
深色蔬菜（菠菜、西兰花等）
苦味食物（苦瓜、蒲公英叶）
高膳食纤维食物（燕麦、奇亚籽）
🔆运动与早睡
说到代谢，避不开增肌，一定要做力量
一周五练，1小时力量＋30分钟HIIT
力量训练顺序臀腿→肩背→手臂腰腹
HIITl保证心率在最大的心率的85%即可
11点前睡，夜间1-3点是肝修复黄金期
愚人
14天前
健身拍照姿势！详解版！💪📷
健身不拍照等于白练！🌸
找一个光线好的位置开拍，顶光最好
一定要记得把手机仰拍角度噢！😯
这也算干货hh
愚人
14天前
斜方肌的故事（续集3）
📣万万没想到，这块善良的肌肉引起了大家强烈的共鸣。
创作不易请勿全文抄袭搬运谢谢
愚人
21天前
