愚人
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愚人
1月前
愚人
1月前
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r.听不懂： 每次刷到你健身打卡都被激励到，从体态到状态的变化也太明显了，简直是行走的正能量！
愚人
1月前
愚人
1月前
🌊反派°🔱： 刷到一定是会做一下的 做完这一次大概是去角落里吃灰的
愚人
1月前
我是怎么把肩练宽的
以前我是一个窄肩➕溜肩选手，人胖点还好，一瘦就显得脑袋更大了，每次拍照修图第一件事就是小头拉满，我相信很多姐妹也有这个体会吧hhhhh，而现在，我就是掌管肩宽的神，今天show you 我是咋做的。
首先对自己要有一点要求，我的训练要求，每天进步一点点🤏就行
比如今天肩推10kg可以做组了，7.5kg 的侧平举比上次多做了3个。这就是进步，力量训练一定要逐次增加重量和次数，一直保持一个重量是不可能有进步的，也很难看到变化。
如果你觉得今天训练时连上次的训练重量都达不到，要么是今天吃少了，要么是没休息好状态不佳，这个时候最好是停止训练，好好休息。
接下来是四个王炸练肩动作：
坐姿哑铃推肩4组12个：针对肩前束
哑铃侧平举6组12个：针对肩中束（肩部饱满的关键）
龙门架面拉3组12个:针对肩后束
蝴蝶机反向飞鸟4组12个：针对肩后束
我这两个月练肩基本就是这四个动作，做完一整套时间大概在50分钟，就这几个动作一周一次，结合练背两个月后你会得到一个大宽肩和对比下的小头
下次给大家分享我是怎么练背的，最后我想说能分享有用的东西给大家让我很有很有成就感，我也不觉得麻烦，我不是专业教练，也不懂那些理论，所以我觉得怎么有用就怎么做了，健身小白可以参考我的方法，也欢迎大佬指教哦
#相约在秋季##相约在秋季#
L： 很厲害👍很棒👍～～寬肩窄腰（帥😁
愚人
1月前
乳酸： 肌肉线条特别舒展有力量感，这种自律又健康的状态真的很有魅力
愚人
1月前
🌊反派°🔱： 你信不信。。。一拳下去，我讹你十万🌚
愚人
1月前
🌊反派°🔱： 你信不信。。。一拳下去，我讹你十万🌚
愚人
1月前
158 102斤 这直角肩我包拿下的！
练到不用穿垫肩！直角肩妥妥拿下🫴
下面分享我的练肩计划供宝子们参考（新手宝子在家用哑铃也可跟练）
#相约在秋季#
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🌟热身
快速版：p3-p5木棍热身打开肩关节（也可用弹力带代替）也可帮助含胸驼背，日常可练！
p5哑铃环绕：小重量哑铃把肩关节全部打开
🌟正式训练
前束：坐姿哑铃推肩12✖️4组
中束：站姿杠铃提拉15✖️4组
站姿哑铃飞鸟 力竭✖️4组
后束：绳索面拉12x4组
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一些小tips👌：
对于新手宝子们来说，动作质量远比重量要更重要‼️，动作不是很熟练的情况下，大重量控制不好容易变形，对目标肌肉的刺激还不如小重量多次数[棒R]，咱们用小小的哑铃练出大大的肩膀～不要重量焦虑，适合自己的才是最好的～
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离心控制也非常重要⚠️相比于只做向心收缩（举起重量），控制离心（把举起的哑铃慢慢下方）其实能更有效地刺激肌肉从而达到的增肌效果～
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偷偷说一句：健身后live直出！再也不用开“小头”了谁懂！练肩真的显头小，显腰细！整体比例直接upupup!!![心心眼R]姐妹们都给我去练！！！
