欣然Zoe
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欣然Zoe
5分钟前
30+自律vlog|J人不糊弄的宅家吃练日常 谁说一个人宅家会闷会孤独呢？ 本J人就在家也能把日程给排满，好好利用独处~ 而且最好的生活状态本来就是自洽呀 在家的碎片时间利用好，用力量镜也能做健身房同款力训 避免运动过度过量，轻松又高效 闲下来看看书，再撸撸家里的小宝贝~不要太幸福！ 只有这些独处的闲暇时光才真正属于我自己 也决定了我能成为谁~
欣然Zoe
21分钟前
体脂17%|不上班不减脂 放纵日一天吃什么 嘿嘿终于到十天一次的放纵日了 今天就是一个大吃特吃！（其实并没有） 虽然是放纵日但是也只能放纵一餐 吃之前也尽可能多消耗点，疯狂暴汗！ 把大餐放到中午吃是会比较好消化啦 再点杯低卡低糖轻负担的竹生空野喝喝，不要太满足~ 丰富的一天结束！
欣然Zoe
28分钟前
一周6练第三练！高效！女生练背就抄这套方法 ： 练背真的能改善我们的体态！ 把背练薄了 穿露背装整个人都昂首挺胸起来！ 练背很有效果的几个进阶动作分享给姐妹们！ 而且练背还能治垮脸！！ 坚持练它两三个月 不仅背变薄了人也年轻了
欣然Zoe
46分钟前
30+自律vlog|J人不做计划的一天也很快乐 30岁对自己最好的投资就是规律早起、健身、独处啦 小小思考了一下好像七点起也不是特别早，但也完全不晚啦~ 要我四五点起床真有点做不到，还是决定不卷啦 在自己的节奏里生活也很充实快乐呀 今天难得没做计划行动，结果处处都是惊喜 原来做J人那么开心呀！
欣然Zoe
59分钟前
30+自律vlog 生理期运动充值能量的一天 这几天生理期准时报道啦，所以今天是宅家充能放松的一天~ 给大家看看我生理期是怎么吃练的 说是练其实运动量也比较小啦，主要就是上肢的训练 生理期强度还是不要太大哦！ 大家有去电影院看《异形》嘛，很好看强烈安利！
欣然Zoe
1小时前
自律vlog|7:00早起 行动力满满的5h 早起+密集做事！ 对生活的掌控感在这一刻具象化了！ 对于每天无所事事 糊涂度日 真的更爱这种有to do list的生活
欣然Zoe
1小时前
30+自律vlog|第一次一个人去健身房该怎么办 缓解焦虑尴尬最好的方法就是行动啦 别想那么多勇敢迈出第一步 去健身房健身真没那么难！今天就带着大家走一遍~ 不知道器械怎么练的可以去我主页翻翻呀 主打一个健身不求人 希望姐妹们都可以多多运动，健康自信快乐！
欣然Zoe
1小时前
一周六练第4练进阶蜜桃臀训练直接照搬！ 这套完整训练计划姐妹们就跟着练吧！ 我之前的臀真的很瘪 兢兢业业训练之后现在的腰臀比真的绝了 饱满又立体 雕刻自己的过程必然是痛苦的但它一定值得！
欣然Zoe
1小时前
30+自律vlog|精力充沛的一天都干了什么 今天又是早起健康的一天~ 最近的心情、精神健康、睡眠、体力、精力、活力都在无限升级！！ 养气血真特别重要，特别是力训还挺耗费精力 气血养好了每天整个人就是非常dynamic！！
欣然Zoe
2小时前
吃练日记|20%体脂运动博主不私藏，冬季如何吃和练
