🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
ID：9939564
70关注
2780粉丝
8.1w获赞
动态
短视频
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
7天前
我剛剛沒忍住 喝了7崽的美式咖啡
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～嘻嘻變成 不嘻嘻
🤯 別再浪費8小時了！科學證實：只要掌握這「5大核心習慣」，你就能用5.5小時睡出8小時的電力！
成功不在於誰熬夜到最晚，而在於誰醒來時心態最平靜、思緒最清晰、專注度最高。
有時即便睡了八的小時，隔天還是一臉疲憊地說：「唉，還是好累，一早腦袋就像籠罩著一層濃霧。」嘗試了各種助眠App、換了上萬元的床墊，甚至為了多睡一小時而放棄了早餐，但永遠都在「想早睡」和「睡不飽」的循環裡掙扎。
而今天要分享的這套**「高效睡眠公式」**。給出了一個殘酷的事實：**你不是睡不夠，你是「睡得沒效率」！**今天這篇文章，就是要帶你深入了解這套能讓你的睡眠效率暴增的科學方法。
核心摘要與深度分析：高效睡眠的秘密
為什麼你睡滿8小時還是累？關鍵在於：睡眠的質量，遠比時間長度重要。
我們的睡眠每90分鐘一個週期，包含兩大修復階段：
深度睡眠（Deep Sleep）： 負責身體硬體維護（肌肉修復、能量回充）。
快速眼動期 (REM Sleep)： 負責大腦軟體更新（專注力、記憶力、創造力）。
如果你的睡眠被壓力、藍光或咖啡因切斷，你的大腦無法完成深度和REM的完整修復。因此，我們的目標是訓練身體，在最短的時間內，獲取最高品質的睡眠。
掌握可學習的作法：9個科學實證的高效秘訣
這套方法由「5大核心習慣」與「4個進階優化技巧」組成：
第一部：5大核心習慣
1. 建立「子彈般精準」的規律性： 作法： 設定固定的睡覺和起床時間，週末也要堅持。原理： 強化生理時鐘，讓身體自動釋放褪黑激素。
2. 遵循「90分鐘週期」起床法： 作法： 將睡眠時長設為90分鐘的倍數（例如：6小時、7.5小時）。原理： 在一個週期結束後醒來，避免在深度睡眠中被打斷，消除睡眠慣性。
3. 啟動「睡前60分鐘關機」序列： 作法： 執行「3-2-1」法則（3小時不吃大餐、2小時不工作、1小時禁用所有螢幕）。原理： 藍光會抑制褪黑激素。用暖光、冥想代替螢幕，切換到休息模式。
4. 喚醒大腦的「早晨光照」儀式： 作法： 醒來後立刻到戶外接受10分鐘日光。原理： 光線能重設生理時鐘，抑制褪黑激素，並提振血清素。
5. 立即行動的「冷水或運動」衝擊： 作法： 醒來後立刻用冷水洗臉，或做20下伏地挺身。原理： 快速提升心率，瞬間提高多巴胺和正腎上腺素，快速清醒。
第二部：4個進階優化技巧
1. 咖啡因精準計時： 下午2點之後，禁止攝取咖啡因。即使睡著，咖啡因也會使你的深度睡眠品質下降。
2. 創造「極地」睡眠環境： 臥室要全黑、極安靜、冷（理想溫度：18°C～20°C）。低溫有助於維持深度睡眠。
3. 鎂與草本支持： 睡前補充甘胺酸鎂或南非醉茄茶（請先諮詢醫生），幫助安定神經系統。
4. 睡前「大腦傾倒」訓練： **將所有待辦事項和焦慮寫到紙上。**這能讓你的大腦從「清醒模式」切換到準備深度休息的「Alpha波」。
以下是您今天可以立刻開始執行的「9個科學睡眠優化行動」：
1. 固定睡眠和起床時間（週末不例外）。
2. 將鬧鐘設定在90分鐘的倍數（4.5h, 6h, 7.5h）。
3. 執行「3-2-1」睡前關機法（睡前1小時戒斷螢幕）。
4. 醒來後立即進行10分鐘日光照射。
5. 醒來後立即用冷水洗臉或運動20次。
6. 下午2點後停止攝取咖啡因。
7. 將臥室溫度設定在18°C～20°C，保持全黑。
8. 考慮諮詢醫師後補充甘胺酸鎂。
9. 睡前進行「思緒傾倒」日記。
我想說的是
許多人誤以為睡眠是成功的敵人，總愛炫耀自己只睡了4小時。但真正的成功不在於誰熬得晚，而在於誰能提供高效的恢復。
睡眠不是一種弱點，它是一種高性能的工具。
記住，成功不在於誰熬夜到最晚，而在於誰醒來時心態最平靜、思緒最清晰、專注度最高。有看出重點了嗎？
好好利用這套高效睡眠系統，訓練你的身體進行深度休息，你拿回的不只是多出的時間，還有更強大的能量！
希望大家都能睡好睡飽.🌙🌙🌙
影片將貼在留言區.
#高效睡眠 #時間管理 #時間管理 #科學實證 #時間管理 #深度睡眠
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼： 「9個科學睡眠優化行動」：
1. 固定睡眠和起床時間（週末不例外）。
2. 將鬧鐘設定在90分鐘的倍數（4.5h, 6h, 7.5h）。
3. 執行「3-2-1」睡前關機法（睡前1小時戒斷螢幕）。
4. 醒來後立即進行10分鐘日光照射。
5. 醒來後立即用冷水洗臉或運動20次。✅
6. 下午2點後停止攝取咖啡因。
7. 將臥室溫度設定在25°C～27°C，保持全黑。✅Get
8. 考慮諮詢醫師後補充甘胺酸鎂。✅Get
9. 睡前進行「思緒傾倒」日記。✅Get
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
9天前
可能是累世的不完美？
第一題：顯示你內在最深層的恐懼
這可能包含累世的挫折。我們在此揭露，即使你不願意，我們還是希望你直視它的存在：
#家庭的顛波與衝突，內在信心的崩解#。
這就像無法滿足的孩子才會哭鬧，你的恐懼就像個孩子，
孩子哭得聲嘶力竭，為得是求你注意它的存在，
請關懷它，抱住它，憐憫它，面對那缺乏的空洞，好好地愛孩子、愛自己一回。
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼： 最可愛溫暖安全的家，只有在話本子裡。
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
9天前
最有價值的內在寶藏嗎？
第二題：你最有價值的內在寶藏
亞洲人習慣謙遜，拒絕承認自己有優良的一面。
加上環境與家庭成長的打壓，將否決視為理所當然。顏色抓你到的是：
創造者：
毫無拘限的想像力是你暢遊這個世間的翅膀，你總有無限的好點子與靈感亟欲發展分享。同時也因為創造力太豐富，反而常常讓事情做了一半又換下一件事情做。有時候別人覺得你虎頭蛇尾，但是你真的不是故意的！沒有更多的時間創造執行是你的煩惱，但其實轉個念頭一想，你需要的只是一個定性和決策力或者合作夥伴。你的交遊廣泛可以彌足不切實際的問題，多和別人討論，一起努力打拼並徹底實行。
Azure智囊團隊：我們希望你看見美好的自己，你的優雅及從容在何處得以自然地發展。
相信自己有所長處，即使別人無從深入瞭解也沒關係；
你就是你自己，獨一無二，
任何評論都是別的淺顯目光。
你該保有自己的目光，從欣賞自己、建立自信開始。
多年在催眠自己：脑癌細胞需要睡夠8小時滅癌了...
据觀察本靈非常愛煉器，想造屬於自己的窩居（家），安排給自己的人類一個6六邊型人才爹爹，谁知道他是個變歪了的家暴渣爹... 唉～
主打一個見機行事 隨機應變beh
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
10小时前
右眉高 手掌肉 溫暖的女孩子
給我安全的感覺...
俺禮貌的出場 保障別人安全的退場 離開太陽系的时候我要放下所有的仇恨厭惡失望悲傷
因為我要發達了
俺回去就繼承太祖奶奶孃孃姨姨爹爹娘亲姥姥和太祖姥姥的星球 木哈哈哈哈哈哈哈哈999
荒星基建遊戲online，專門為了剝削過我的資本主義者，尤其特別是雄性動物，特別訓練營星球😆😆😆😆😆😆😆😆🤣🤣🤣🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣🤣😂😊😊🤣🤲🏻😆😂😝
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
1天前
搗亂窝居住處 挾恩成仇 不如斷亲
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
1天前
晚安，可愛的小動物
疏肝 改善厭食 睡不好 的現象吧...
下雨下了32小时，好凉快，好省冷氣費的冬天😆😆😆😆😆😆
愿所有身體健康... 中藥草的益處像柵欄一樣需要少少維持，比爆發後才喝更保護呼吸系統...
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
1天前
不吃西藥不代表我痊癒了（借的圖）
zhuzhou別人是最不值得 最傻的自毀行動 我的未來要比惡鬼好 做自己能力範圍內的事.. 其他的交給天使團吧～
（圖文不符）
獨立乖寶寶 雨季睡覺覺
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
1天前
寬慰
被吃三口皮，流血了，心裡滴血，雨天多工头晕想丟掉全部吸血蟲，抑郁地熄滅uvb燈泡時，Pheobe 輕飄飄的把自己飛掛在我心臟位置，我不要開線去懂任何事情。祂静静的一直抓着那片衣物，一直掛著在那裡被我的心跳抖啊抖...
好悃 好累 啥都不能再刺激我做不应该的加班了。即使2年來只做過一次掛在我胸前動作的小玄鳳，也無法再哄我開心。
結果他就這樣，直到我要換睡衣，他才爬上我的髮髻，後來開了一點點天線，果然... 他想飼養員心裡面 有愛... 愛能把碎片黏起來... 凌晨5分，我任性的去睡覺了。
醒来後，人形惡鬼不關農場的燈，關掉我中藥草園的自動补光總電製，不鎖該锁的鎖頭，不關風扇們的電源，不掃地 不拖地 不安裝承諾了的承重鐵架，惡鬼用心理傷害，精神虐待，逼人傷害自體心輪，需要寫起來，忘了它，等待。
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
2天前
安装排熱氣系統1點到天亮7點早上才睡
哎5點多丟完米田共 換了乾淨的吸水報紙 洗頭髮吹頭髮 進了卧室冷氣升級.... 昨天太勤奮了，好剝削自己肉身啊～
今天想休假... 卧室冷氣還沒進化好 10個風扇要洗灰塵...
毒株又變異 據說發熱一天成白肺 晚上還是排熱氣出去好了，這個星期都是設置自動啟動晚上12點抽窗外冷空氣進來，現在感覺不安全了。
明天還有一個排廢氣系統到來，可是全身無力了... 需要休息一個星期才能再次集中全部精神，完成工程師手工。
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
3天前
绝了😆
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
3天前
滾輪滾了2天後 腓腸肌沒有被滾過但
肌肌還是好小...，除此之外，感覺膝蓋上的大腿橙皮組織平滑了2mm，四肢的bye bye脂肪也小了3mm。
前天取快递搭電梯回家時，同齡的女居民竟然默默的奪過我手指掛著的磁卡，還幫我按樓層鍵，噢莫，可能是看我四肢細細的，柔弱不能自理的模樣，所以才幫我的🫣🫠😝 自己感動自己，融化了...
謝謝愛心，謝謝人類天使，我會更加努力做瘦肢復健，以後報答社會❤️🤲🏻🙏🏻
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼： 真實的我對自己很嚴厲，搬不懂硬搬，小學道德課次次拿98分，希望自己能成為自己喜歡的人類
🌼🦢凤菱嶸🦢🌼
3天前
测试第三天 提口角肌練了但是囊袋還在的原
因：我躺下睡熟了，轉身側卧過程是顴骨脂肪團往內 往苹果肌 往鼻翼壓下，15年後 甚至39年後，木偶紋，法令纹，口角囊袋，就這麼被壓出來的哩～
所以躺酸累了，驚醒自己要翻身側睡時，把嘴角囊袋推擠往外上5mm-10mm，感覺到一點點口角/嘴角繃緊，感覺全身骨頭是放鬆的，同時嘴角被壓是輕微斜外上提的，就成功逆反，前42年的脂肪擠壓錯位效果。
對线雕拉力王用戶的第三個月影響更大，可以維持一整天不下垂 不出現木偶紋 不再有兇惡的錯覺
