姬圈天菜改造计划
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姬圈天菜改造计划
3月前
le 占有欲很强，快报备一下你的日常
妹宝们，最近在干嘛~
姬圈天菜改造计划
3月前
姬圈天菜养成计划day7
宝宝们好，刷到我说明你要变优秀啦，改变就从此刻开始，经常刷到许许多多的素人多少天改变成大美女，但是好像没有我们拉拉专属的!所以我决定第二次开这个坑!
集合：［攒钱] [身材管理]［皮肤管理][外貌管理]
最近新增了：［学历提升］高中生宝宝的福利来啦！
关于上次督学班的事情感觉时间零散的宝宝们太多了，有大块时间具体意向的可以找我喔。我们高中的宝宝理科学不会的可以举手让我看看，宝宝们可以加我们养成计划群了解详情，或者有什么建议和需求可以一起沟通~
有打卡签到，背书抽背，单词抽背环节
开始今天的计划吧~
【攒钱】秋天来了，风里有了些凉爽的七夕，你换了件薄外套，打开窗呼吸新鲜空气，有点干燥的空气钻进鼻腔，感叹又是一年要过去了。你快速收拾好手提袋，里面零零碎碎的装着你要去图书馆的东西，迎着光，步伐轻松的离开家了，心里想着，转角的咖啡厅是否还能遇见她。
［早餐＋咖啡］＋40 请存入小荷包。
【身材管理】第一阶段最后一天（第7天）：适应期——建立基础习惯
饮食方面- 调整饮食结构：减少高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、奶茶、腌制品），增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类）、蔬菜（每天300-500g）和全谷物（燕麦、糙米、玉米）。
- 规律进食：三餐定时，早餐吃好（如全麦面包+鸡蛋+牛奶），午餐吃饱（主食+蛋白质+蔬菜），晚餐吃少（以蔬菜和优质蛋白为主），避免睡前3小时进食。
- 多喝水：每天1500-2000ml，餐前喝一杯水增加饱腹感。
运动方面- 以低强度有氧为主：每天30分钟，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯，让身体适应运动节奏。
- 加入简单拉伸：运动后花5-10分钟拉伸四肢，避免肌肉紧张
生活习惯方面- 保证7-8小时睡眠：睡眠不足会影响代谢和食欲控制。
宝宝们记得打卡哦，明天开始第二阶段啦~
姬圈天菜改造计划
3月前
姬圈天菜养成计划day6
宝宝们好，刷到我说明你要变优秀啦，改变就从此刻开始，经常刷到许许多多的素人多少天改变成大美女，但是好像没有我们拉拉专属的!所以我决定第二次开这个坑!
集合：［攒钱] [身材管理]［皮肤管理][外貌管理]
最近新增了：［学历提升］高中生宝宝的福利来啦！
关于上次督学班的事情感觉时间零散的宝宝们太多了，有大块时间具体意向的可以找我喔。我们高中的宝宝理科学不会的可以举手让我看看，宝宝们可以加我们养成计划群了解详情，或者有什么建议和需求可以一起沟通~
有打卡签到，背书抽背，单词抽背环节
开始今天的计划吧~
【攒钱】今天的你决定改变自己，早上起得很早，倒了一杯温水，在桌子前奋笔疾书，今天的你状态非常好，学习的很认真，效率很高，不知不觉的就中午了，于是你点开外卖软件开始买饭。
［点了一份猪排咖喱饭］＋30 请存入小荷包。
【身材管理】第一阶段（第6天）：适应期——建立基础习惯
饮食方面- 调整饮食结构：减少高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、奶茶、腌制品），增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类）、蔬菜（每天300-500g）和全谷物（燕麦、糙米、玉米）。
- 规律进食：三餐定时，早餐吃好（如全麦面包+鸡蛋+牛奶），午餐吃饱（主食+蛋白质+蔬菜），晚餐吃少（以蔬菜和优质蛋白为主），避免睡前3小时进食。
- 多喝水：每天1500-2000ml，餐前喝一杯水增加饱腹感。
运动方面- 以低强度有氧为主：每天30分钟，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯，让身体适应运动节奏。
- 加入简单拉伸：运动后花5-10分钟拉伸四肢，避免肌肉紧张
生活习惯方面- 保证7-8小时睡眠：睡眠不足会影响代谢和食欲控制。
姬圈天菜改造计划
3月前
姬圈天菜养成计划day5
宝宝们好，刷到我说明你要变优秀啦，改变就从此刻开始，经常刷到许许多多的素人多少天改变成大美女，但是好像没有我们拉拉专属的!所以我决定第二次开这个坑!
集合：［攒钱] [身材管理]［皮肤管理][外貌管理]
最近新增了：［学历提升］
关于学历提升这一块我决定给大家设立一个高中/考研，督学班喔~初定日期是：7.20 其他看你们的需求再定，宝宝们可以加我们养成计划群了解详情，或者有什么建议和需求可以一起沟通~
有打卡签到，背书抽背，单词抽背环节
开始今天的计划吧~
【攒钱】周一下午的图书馆总是很静，只有翻书声和空调的嗡鸣。我趴在桌上写论文，笔尖卡住时抬头揉脖子，正好撞见她站在书架前。她穿了件浅灰色针织衫，短发别在耳后，露出一小截干净的脖颈。指尖在书脊上慢慢滑过，像在清点藏在书里的星星。阳光从高窗斜切进来，在她发梢镀了层金边。我假装找书走过去，才发现她在看摄影集。她翻到一页海边日落，嘴角弯起个很小的弧度。空气里飘来她身上的味道，像晒过太阳的旧书页，混着点淡淡的薄荷香。闭馆前半小时开始下雨，雨点敲得玻璃窗咚咚响。我望着窗外发愁，她突然从旁边递过一把黑色折叠伞，伞柄还带着点温度。“我家就在附近，”她说话时眼睛弯成月牙，“不用还了。”走出图书馆时，雨还没停。我撑开伞，雨珠顺着伞沿往下掉，我握着温热的伞柄站在原地，突然很想知道，她的帆布包里，是不是也藏着和我一样，被雨声放大的心跳。
［打算买一把新伞还给她］＋49
【身材管理】第一阶段（第5天）：适应期——建立基础习惯
饮食方面- 调整饮食结构：减少高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、奶茶、腌制品），增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类）、蔬菜（每天300-500g）和全谷物（燕麦、糙米、玉米）。
- 规律进食：三餐定时，早餐吃好（如全麦面包+鸡蛋+牛奶），午餐吃饱（主食+蛋白质+蔬菜），晚餐吃少（以蔬菜和优质蛋白为主），避免睡前3小时进食。
- 多喝水：每天1500-2000ml，餐前喝一杯水增加饱腹感。
运动方面- 以低强度有氧为主：每天30分钟，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯，让身体适应运动节奏。
- 加入简单拉伸：运动后花5-10分钟拉伸四肢，避免肌肉紧张
生活习惯方面- 保证7-8小时睡眠：睡眠不足会影响代谢和食欲控制。 宝宝们今天有好好坚持吗！
要记得打卡喔
姬圈天菜改造计划
3月前
姬圈天菜逆袭计划day4
宝宝们好，刷到我说明你要变优秀啦，改变就从此刻开始，经常刷到许许多多的素人多少天改变成大美女，但是好像没有我们拉拉专属的!所以我决定第二次开这个坑!
集合：［攒钱] [身材管理]［皮肤管理][外貌管理]
最近新增了：［学历提升］
关于学历提升这一块我决定给大家设立一个督学班喔~初定日期是：7.20（政治）其他看你们的需求再定，宝宝们可以加我们养成计划群了解详情，或者有什么建议和需求可以一起沟通~
开始今天的计划吧~
【攒钱】某个雨天，图书馆提前闭馆。我站在门口发愁，刘海被雨丝打湿，黏在额头上。她忽然从帆布包里掏出条手帕，草莓图案。“擦擦吧。”她递过来时，指尖不小心碰到我的手背，温温的，像有电流轻轻窜过。我接过手帕，上面有淡淡的洗衣液香，像她身上的味道。“我家就在附近，”她的耳朵红了，声音小得像蚊子哼，“要不要……去喝杯热茶？”
［送她一条新的手帕］＋30
【身材管理】第一阶段（第4天）：适应期——建立基础习惯
饮食方面- 调整饮食结构：减少高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、奶茶、腌制品），增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类）、蔬菜（每天300-500g）和全谷物（燕麦、糙米、玉米）。
- 规律进食：三餐定时，早餐吃好（如全麦面包+鸡蛋+牛奶），午餐吃饱（主食+蛋白质+蔬菜），晚餐吃少（以蔬菜和优质蛋白为主），避免睡前3小时进食。
- 多喝水：每天1500-2000ml，餐前喝一杯水增加饱腹感。
运动方面- 以低强度有氧为主：每天30分钟，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯，让身体适应运动节奏。
- 加入简单拉伸：运动后花5-10分钟拉伸四肢，避免肌肉紧张
生活习惯方面- 保证7-8小时睡眠：睡眠不足会影响代谢和食欲控制。
注意事项- 记录饮食和运动：简单记录每天吃了什么、动了多久，方便调整。
1.不要追求“快速瘦”：健康减重速度为每周0.5-1kg，过快易反弹。
2.身体不适及时停练：如有关节疼痛、头晕等，休息并调整计划。
3.结合自身情况调整：根据年龄、体能灵活修改运动强度和饮食细节，新手循序渐进最重要。
宝宝们今天有好好坚持吗！
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姬圈天菜改造计划
3月前
le/妹宝们放暑假了吗
最近生活忙忙的，这是我的日常碎片~分享给你们
姬圈天菜改造计划
3月前
姬圈天菜30天养成计划day3新增学历管理
hi宝宝们好，刷到我说明你要变优秀啦，改变就从此刻开始，经常刷到许许多多的素人多少天改变成大美女，但是好像没有我们拉拉专属的!所以我决定第二次开这个坑!
集合：［攒钱] [身材管理]［皮肤管理][外貌管理]
最近新增了：［学历提升］
关于学历提升这一块我决定给大家设立一个督学班喔~初定日期是：7.20（政治）其他看你们的需求再定，宝宝们可以加我们养成计划群了解详情，或者有什么建议和需求可以一起沟通~
开始今天的计划吧~
【攒钱】第一次见到她，是在社区图书馆那个靠窗的角落。她抱着本磨了边的诗集，阳光漫过她的发梢，落在摊开的书页上，像撒了层细糖。我捏着手里的书，犹豫了好一会儿才走过去，声音轻得像怕惊到谁：“这里有人吗？”她抬头时，睫毛颤了颤，美的像蝴蝶扇动翅膀，小声说：“没、没有。”后来我们总在同一时间出现。我带自制的柠檬饼干，用玻璃罐子装着，等着午休时候和她分享。她则会揣着保温杯，里面是热可可，递给我时总说：“还温着。”饼干的酸甜混着可可的暖香，在安静的空气里慢慢发酵，像藏了个只有我们知道的秘密。
［柠檬饼干一罐］＋20
【身材管理】第一阶段（第3天）：适应期——建立基础习惯
饮食方面- 调整饮食结构：减少高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、奶茶、腌制品），增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类）、蔬菜（每天300-500g）和全谷物（燕麦、糙米、玉米）。
- 规律进食：三餐定时，早餐吃好（如全麦面包+鸡蛋+牛 奶），午餐吃饱（主食+蛋白质+蔬菜），晚餐吃少（以蔬菜和优质蛋白为主），避免睡前3小时进食。
- 多喝水：每天1500-2000ml，餐前喝一杯水增加饱腹感。
运动方面- 以低强度有氧为主：每天30分钟，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯，让身体适应运动节奏。
- 加入简单拉伸：运动后花5-10分钟拉伸四肢，避免肌肉紧张
生活习惯方面- 保证7-8小时睡眠：睡眠不足会影响代谢和食欲控制。
注意事项- 记录饮食和运动：简单记录每天吃了什么、动了多久，方便调整。
1.不要追求“快速瘦”：健康减重速度为每周0.5-1kg，过快易反弹。
2.身体不适及时停练：如有关节疼痛、头晕等，休息并调整计划。
3.结合自身情况调整：根据年龄、体能灵活修改运动强度和饮食细节，新手循序渐进最重要。
宝宝们今天有好好坚持吗！
姬圈天菜改造计划
3月前
姬圈天菜30天养成计划第二期（新增学历管理
hi宝宝们好，刷到我说明你要变优秀啦，改变就从此刻开始，经常刷到许许多多的素人多少天改变成大美女，但是好像没有我们拉拉专属的!所以我决定第二次开这个坑!集合【攒钱][身材管理]【皮肤管理][外貌管理]
30天为期，我们互相帮助，共同成长!
感兴趣的宝宝们可以和我一起!挑战30天整个人提升一个档次
第二天雨停了，我攥着热牛奶站在便利店门口等。她来的时候抱着本速写本，看见我手里的牛奶，眼睛弯成月牙。“画的猫还可爱吗？”她指我口袋里的包装纸。我把牛奶递过去，指尖相触时，她忽然翻开本子——第一页是便利店的玻璃门，雨丝斜斜的，门口站着个攥饭团的我。
【攒钱】＋9.9
（一阶段）第2天：适应期——建立基础习惯
饮食：
1. 调整饮食结构：减少高油、高糖、高盐食物（如油炸食品、奶茶、腌制品），增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类）、蔬菜（每天300-500g）和全谷物（燕麦、糙米、玉米）。
2.规律进食：三餐定时，早餐吃好（如全麦面包+鸡蛋+牛奶），午餐吃饱（主食+蛋白质+蔬菜），晚餐吃少（以蔬菜和优质蛋白为主），避免睡前3小时进食。
3.多喝水：每天1500-2000ml，餐前喝一杯水增加饱腹感。 运动：
1.提高有氧强度：每天40分钟，可尝试间歇训练（如跑1分钟快走30秒，重复8-10组），提升燃脂效率。
2.加入基础力量训练：隔天一次，每次20分钟，如深蹲、平板支撑、俯卧撑（新手可跪姿），各做3组，每组10-15次，增强肌肉量（肌肉能提高基础代谢）。
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姬圈天菜改造计划
3月前
姬圈天菜30天养成计划第二期！
hi宝宝们好，刷到我说明你要变优秀啦，改变就从此刻开始，经常刷到许许多多的素人多少天改变成大美女，但是好像没有我们拉拉专属的!所以我决定第二次开这个坑!集合【攒钱][身材管理]［皮肤管理][外貌管理]
30天为期，我们互相帮助，共同成长!
感兴趣的宝宝们可以和我一起!挑战30天整个人提升一个档次 ~
今天是Day1，我们先从简单的开始试试吧~
五月的雨丝斜斜掠过便利店玻璃门，我攥着饭团站在收银台前，忽然被一阵清新的柑橘香裹住。抬头时，她正把一把透明雨伞倚在柜台上，浅灰色卫衣的帽子还沾着水珠，发梢湿漉漉地垂在脖颈间。“要加热吗？”她忽然开口，指尖点了点我手里的饭团。我这才发现她睫毛上凝着细小的雨珠，眨动时像碎钻在发光。我慌乱点头，看她利落地撕开包装，放进微波炉。等待的三分钟里，我盯着她后颈那颗朱砂痣，听见自己擂鼓般的心跳声。“叮”的一声，她把温热的饭团递给我，指尖擦过我的手背。“雨天容易着凉，记得喝热水。”她笑着说，接过找零转身离去，雨伞撞碎了玻璃上的霓虹光影。直到走出便利店，我才发现饭团包装纸上画着只歪歪扭扭的小猫，旁边写着：明天同一时间，还想请你喝热牛奶。细雨依旧绵绵，可我的心却像被三月的阳光晒透，暖得发烫。
[攒钱] 便利店+19.9
［身材管理]第一天不着急，晚饭就吃的清淡点吧，明天再开始吃减脂餐~感兴趣的宝宝在评论区留言喔，和我一起坚持三十天吧！
姬圈天菜改造计划
3月前
LE/治愈谈心向 来分享一下你的快乐吧
好久不见，老婆们，你们最近过的好吗
我最近的生活非常忙碌，过的很充实，迷迷糊糊间24年就要过去了，时间，真是快啊。
时间带走了好多人，也带来了好多人，这一年就要过去了，你们今年过的开心吗，不开心也没事，明年会更好。
我最近觉得，幸福的秘诀是，不看过去，不想未来，只活在当下。
和我认识时间久的老婆们，你们最近有没有保持阅读习惯呢，记得那曾是我们一起坚持了一个月得到的效果哦。
我时常想起你们，素未谋面的朋友们，希望你们都可以很幸福很开心，身体健康，平平安安的！
你们最近的感情生活还顺利吗，可以和我分享的，这么久过去了，我依旧在这，我依旧在听。
天气变冷了，照顾好自己，我爱着你。
