#21天养成一个好习惯#
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√玥玥∞
4年前
心理學說21天可以養成一個習慣
怎麼驚覺
好幾個堅持了21天以上的好習慣
突然就沒在繼續了
兩個多月的低度活動
反而養成了不少壞習慣
漸漸解封了
要讓生活快點回到原軌才是
#21天养成一个好习惯#
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霆揚🌈👥[旗帜]： 👏👏👏
大Y大Y大
8年前
day21
主食：全麦黑麦面包
水果：金桔
蔬菜沙拉：西生菜+虾仁+鸡蛋清+白豆腐+黄瓜
蛋白质：水煮全蛋+豆腐干
饮料：黑咖+热豆浆（无糖）
ps 一截甘蔗（加餐 10:30）
食物重量及热量+碳水
生菜 51g （6/1
豆腐干32g（49/1.4
黄瓜33g（5.4/0.8
豆腐81g（80/1.2
虾仁19g（9.1
蛋白42g（25.2/1.3
鸡蛋55g（83/1.2
面包22g（52.1/10.3
甘蔗165g（106.4/26.4
金桔50g（28/6.5
#21天养成一个好习惯#
大Y大Y大
8年前
day20
主食：藜麦鹰嘴豆饭
蔬菜：水果萝卜+甜椒+西红柿
水果：金桔
蔬菜沙拉：西生菜+鸡蛋清
蛋白质：水煮全蛋+豆腐干大杏仁
饮料：黑咖+热豆浆（无糖）
ps ：可能胃真的变小了，也可能是想留肚子去吃中午的羊肉包子（来到了高碳日），晚上要去健身做器械；早上这一顿的量分成早晚吃；食物总重量附在后面
食物重量：
藜麦 24g
鹰嘴豆 21g
西红柿41.5g
萝卜32.5g
生菜71g
甜椒57.7g
豆腐干23g
金桔63.7g
大杏仁4g
鸡蛋43g
鸡蛋清 35g
豆浆260g
黑咖啡85g
纯酸奶10g
#21天养成一个好习惯#
大Y大Y大
8年前
day19
主食：20g全麦黑麦面包
蔬菜：38g水果萝卜+36g甜椒+25g西红柿
蔬菜沙拉：90g西生菜+11g虾仁+40g鸡蛋清+4g大杏仁
蛋白质：58g水煮蛋+20g豆腐干
饮料：85g 黑咖+267g热豆浆（无糖）
ps：为了这么精细的打卡，早上打卡迟到；有点变态了，哈哈哈哈
#21天养成一个好习惯#
大Y大Y大
8年前
day18晚餐（腰腿痛拔罐无运动，尝试了瑜伽）
1、 上午十点一个苹果
2、主食：一小块全麦黑麦面包（真的只有一小块）
3、两片水果萝卜（忘记拍了）+一块豆干+五个金桔
4、一杯热豆浆
ps：想试试碳水循环法，今天是低碳饮食的第一天，全天热量摄入《1100卡，碳水《100g
#21天养成一个好习惯#
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大Y大Y大： thanks
大Y大Y大
8年前
匆匆忙忙进入了二月，依然要对自己好一些
day18
主食：1/3块全麦黑麦面包
蔬菜：50g水果萝卜
蔬菜沙拉：100g西生菜+45g西红柿+30g甜椒+30g黄瓜+25g鳗鱼+一个鸡蛋清
蛋白质：一个水煮全蛋
饮料：100ml 黑咖+250ml热豆浆（无糖）
#21天养成一个好习惯#
大Y大Y大
8年前
day17晚餐（腰腿痛拔罐无运动）
1、 下午四点一个苹果
2、主食：1/2块荔浦芋头
3、菜：两片生菜叶+1/2西红柿+一块水果萝卜+1/2豆腐干+1/4甜椒
4、蛋白质：海蛎子
#21天养成一个好习惯#
大Y大Y大
8年前
day17（早上吃点好的吧，依然是自己超爱的鳗鱼）
主食：1/2块荔浦芋头
蔬菜：一块水果萝卜+1/2西红柿+1/4甜椒+四片生菜
辅菜：一个水煮全蛋+鸡蛋清+糖醋白姜+豆腐条+两块鳗鱼+纯酸奶
饮料：100ml 黑咖+200ml热豆浆（无糖）
#21天养成一个好习惯#
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