#一起健身吧#
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勤勞小蜜蜂🐝
15天前
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單單： 上次也有跟到，這次就沒有了~
愚人
2月前
女生 | 0基础小白勇闯健身房（附教程版
#见人不如健身#
很多朋友想让我出教程。
今天讲讲，新手女生怎么从0开始健身，包括：
「思路，计划，详细动作，跟练博主推荐」
因为我很讨厌麻烦，所以训练内容比较精简，相信大家看完也都能明白如何开始。
❶明确你要做什么：
自己不会练的话，我的建议是先在网上掌握大致健身知识（最基础的动作、周训练如何安排比较合理、有氧和无氧的作用等），了解完后，明确你的健身目的是减体重、增肌还是塑形。
如果是为了减重，需要搭配饮食，有氧要占比更大，比如：有氧1h，无氧0.5h
如果体重较轻，和我一样只是为了塑型，练力量就够了。但为了增强心肺功能，我有时候也会做有氧（爬坡、跳绳）
❷周训练如何安排：
新手建议练一休一或练二休一，刚开始不要五分化或者更细分，可以先把2个部位练好（比如肩和背）
单次练可安排3-4个左右动作
刚开始不要太复杂，化繁为简！
❸肩背练什么动作：
不需要太多花里胡哨的动作，能够把3-4个动作练好，做到位就行。
【肩】训练动作
前束：杠铃杆高拉、前平举
中束：哑铃推肩、侧平举飞鸟
后束：俯身飞鸟、绳索面拉、俯身杠铃宽距划船
【背】训练动作
上背宽度：高位下拉（宽距偏外，窄距偏内）
背厚度：杠铃俯身划船
中下背：坐姿划船、俯身高位下拉、直臂下压
不知道动作的可以下载相关健身app，一般都有全部健身动作。
-
刚开始可以考虑上几节私教，因为正确的用力和呼吸非常重要，瞎练会严重影响体形。
如果条件不允许，或者只想自己在家练，这几个博主可以跟着去学习下：
1⃣️好人松松，没什么套路的大直男，新手入门讲得很细致，但是需要你有耐心看完，因为都是长视频。他有几个《完全手册》的视频，分别讲训练、饮食、减脂，单个视频有一个小时。
2⃣️凯胜王，他的视频分好了合集，减脂增肌怎么吃以及动作讲解全部都有
3⃣️周红梅，专门做女子塑形的。很多在锻炼过程中自己不易察觉，经常会遇到的问题她都有点对点的讲解，很专业
最后，不要光顾着收藏了，先开始吧，开始比什么都重要😉
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很多朋友想让我出教程。
今天讲讲，新手女生怎么从0开始健身，包括：
「思路，计划，详细动作，跟练博主推荐」
因为我很讨厌麻烦，所以训练内容比较精简，相信大家看完也都能明白如何开始。
❶明确你要做什么：
自己不会练的话，我的建议是先在网上掌握大致健身知识（最基础的动作、周训练如何安排比较合理、有氧和无氧的作用等），了解完后，明确你的健身目的是减体重、增肌还是塑形。
如果是为了减重，需要搭配饮食，有氧要占比更大，比如：有氧1h，无氧0.5h
如果体重较轻，和我一样只是为了塑型，练力量就够了。但为了增强心肺功能，我有时候也会做有氧（爬坡、跳绳）
❷周训练如何安排：
新手建议练一休一或练二休一，刚开始不要五分化或者更细分，可以先把2个部位练好（比如肩和背）
单次练可安排3-4个左右动作
刚开始不要太复杂，化繁为简！
❸肩背练什么动作：
不需要太多花里胡哨的动作，能够把3-4个动作练好，做到位就行。
【肩】训练动作
前束：杠铃杆高拉、前平举
中束：哑铃推肩、侧平举飞鸟
后束：俯身飞鸟、绳索面拉、俯身杠铃宽距划船
【背】训练动作
上背宽度：高位下拉（宽距偏外，窄距偏内）
背厚度：杠铃俯身划船
中下背：坐姿划船、俯身高位下拉、直臂下压
不知道动作的可以下载相关健身app，一般都有全部健身动作。
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刚开始可以考虑上几节私教，因为正确的用力和呼吸非常重要，瞎练会严重影响体形。
如果条件不允许，或者只想自己在家练，这几个博主可以跟着去学习下：
1⃣️好人松松，没什么套路的大直男，新手入门讲得很细致，但是需要你有耐心看完，因为都是长视频。他有几个《完全手册》的视频，分别讲训练、饮食、减脂，单个视频有一个小时。
2⃣️凯胜王，他的视频分好了合集，减脂增肌怎么吃以及动作讲解全部都有
3⃣️周红梅，专门做女子塑形的。很多在锻炼过程中自己不易察觉，经常会遇到的问题她都有点对点的讲解，很专业
最后，不要光顾着收藏了，先开始吧，开始比什么都重要😉
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很多朋友想让我出教程。
今天讲讲，新手女生怎么从0开始健身，包括：
「思路，计划，详细动作，跟练博主推荐」
因为我很讨厌麻烦，所以训练内容比较精简，相信大家看完也都能明白如何开始。
❶明确你要做什么：
自己不会练的话，我的建议是先在网上掌握大致健身知识（最基础的动作、周训练如何安排比较合理、有氧和无氧的作用等），了解完后，明确你的健身目的是减体重、增肌还是塑形。
如果是为了减重，需要搭配饮食，有氧要占比更大，比如：有氧1h，无氧0.5h
如果体重较轻，和我一样只是为了塑型，练力量就够了。但为了增强心肺功能，我有时候也会做有氧（爬坡、跳绳）
❷周训练如何安排：
新手建议练一休一或练二休一，刚开始不要五分化或者更细分，可以先把2个部位练好（比如肩和背）
单次练可安排3-4个左右动作
刚开始不要太复杂，化繁为简！
❸肩背练什么动作：
不需要太多花里胡哨的动作，能够把3-4个动作练好，做到位就行。
【肩】训练动作
前束：杠铃杆高拉、前平举
中束：哑铃推肩、侧平举飞鸟
后束：俯身飞鸟、绳索面拉、俯身杠铃宽距划船
【背】训练动作
上背宽度：高位下拉（宽距偏外，窄距偏内）
背厚度：杠铃俯身划船
中下背：坐姿划船、俯身高位下拉、直臂下压
不知道动作的可以下载相关健身app，一般都有全部健身动作。
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刚开始可以考虑上几节私教，因为正确的用力和呼吸非常重要，瞎练会严重影响体形。
如果条件不允许，或者只想自己在家练，这几个博主可以跟着去学习下：
1⃣️好人松松，没什么套路的大直男，新手入门讲得很细致，但是需要你有耐心看完，因为都是长视频。他有几个《完全手册》的视频，分别讲训练、饮食、减脂，单个视频有一个小时。
2⃣️凯胜王，他的视频分好了合集，减脂增肌怎么吃以及动作讲解全部都有
3⃣️周红梅，专门做女子塑形的。很多在锻炼过程中自己不易察觉，经常会遇到的问题她都有点对点的讲解，很专业
最后，不要光顾着收藏了，先开始吧，开始比什么都重要😉
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PP： 肩练得好好啊
没有更多了
