#运动打卡日记#
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推荐动态
岑岑七弦上
8月前
你说你喜欢海 我还以为是我的四六分刘海#运动打卡日记#
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皇帝我命令朋友长命百岁： 我做云，你做月亮，我用两只手遮盖你，我们的屋顶就是青碧的天空
泰戈尔｜《新月集》😘
海德爱健身
2年前
#背部训练#
好的睡眠=易瘦体质？熬夜失眠真的会加速衰老
3分练7分吃，体质代谢靠休息
-对增肌来说，撸铁只是在疲惫中撕裂肌肉，睡觉时才是肌肉修复增长的时间
-对减脂来说，运动时只是提高这一时间段的卡路里消耗，睡觉时才是调整体内环境、改善内循环代谢的时间
有3种影响我们增长肌肉&燃烧脂肪的激素都是在夜间11点、当我们入睡后，开始分泌、辛勤的工作
生长激素
作用：促进身体修复和肌肉增长，提高身体代谢能力
分泌峰值：11pm-1am
瘦素
作用：帮助稳定食欲、加速脂肪分解，提高代谢
分泌峰值：12pm-2am
皮质醇
作用：压力激素，稳定皮质醇分泌，能稳定代谢和食欲，提高燃脂效率
分泌低谷：11pm-4am
早睡早起，控制飲食，好身材看习惯
#
好的睡眠=易瘦体质？熬夜失眠真的会加速衰老
3分练7分吃，体质代谢靠休息
-对增肌来说，撸铁只是在疲惫中撕裂肌肉，睡觉时才是肌肉修复增长的时间
-对减脂来说，运动时只是提高这一时间段的卡路里消耗，睡觉时才是调整体内环境、改善内循环代谢的时间
有3种影响我们增长肌肉&燃烧脂肪的激素都是在夜间11点、当我们入睡后，开始分泌、辛勤的工作
生长激素
作用：促进身体修复和肌肉增长，提高身体代谢能力
分泌峰值：11pm-1am
瘦素
作用：帮助稳定食欲、加速脂肪分解，提高代谢
分泌峰值：12pm-2am
皮质醇
作用：压力激素，稳定皮质醇分泌，能稳定代谢和食欲，提高燃脂效率
分泌低谷：11pm-4am
早睡早起，控制飲食，好身材看习惯
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好的睡眠=易瘦体质？熬夜失眠真的会加速衰老
3分练7分吃，体质代谢靠休息
-对增肌来说，撸铁只是在疲惫中撕裂肌肉，睡觉时才是肌肉修复增长的时间
-对减脂来说，运动时只是提高这一时间段的卡路里消耗，睡觉时才是调整体内环境、改善内循环代谢的时间
有3种影响我们增长肌肉&燃烧脂肪的激素都是在夜间11点、当我们入睡后，开始分泌、辛勤的工作
生长激素
作用：促进身体修复和肌肉增长，提高身体代谢能力
分泌峰值：11pm-1am
瘦素
作用：帮助稳定食欲、加速脂肪分解，提高代谢
分泌峰值：12pm-2am
皮质醇
作用：压力激素，稳定皮质醇分泌，能稳定代谢和食欲，提高燃脂效率
分泌低谷：11pm-4am
早睡早起，控制飲食，好身材看习惯
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镜子姐姐： 力量选手
愚人
7月前
运动Plog｜分享一下夏日运动灵感～
-🥰最近运动的很勤快喔
先来一个Chole Ting的6min快速全身热身
这套适用于所有运动前的热身 一共有1️⃣2️⃣个动作
然后是帕姐的10min下腹部训练
练这套的时候一定要注意⚠️咱们的下背部始终贴紧地面
🤸然后跟练了上一次就有推荐过的
超级高效燃脂循环15分钟训练
她的这套不是完整的跟练视频 一共是4️⃣个动作：
推肩➡️深蹲➡️拉背➡️硬拉
连在一起是很丝滑的一组的训练
每个动作654321次的为一组 逐渐递减
能做几组就可以做几组
我是循环了4️⃣组
如果平时留给运动的时间不多的宝子
就可以试试练这个
非常高效 也适合在力量训练后来上个几组
她的主页里面还有对动作要点的视频分享
最后以mizi的这套很火的15分钟居家背部训练结束
这套适合边看电视边练 不然会有点无聊
#我很满意我自己# #运动打卡日记#我很满意我自己#今日份运动#
没有更多了
