#减脂餐#
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惊鸿.
3天前
吃的干净真的会瘦!
分享一道简单又好吃的薄盐饼!外皮烙得微微焦香，里面柔软有嚼劲，淡淡咸香越吃越有味道~食材简单，做法也不复杂，早餐搭配鸡蛋、牛奶或豆浆都很合适，饱腹又耐吃，姐妹们快去试试!
#最简烘焙配方挑战#菜夹饼#菜夹饼#一人食吃什么#菜夹饼#减肥减脂吃这些#最简烘焙配方挑战#howto搞定0失败美食#减脂餐#笔记灵感
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莉莉絲： 我信妳的鬼，吃了只會胖吧！🤣
布丁奶茶
2天前
低脂虾仁蔬菜减脂餐
教程
一、万能凉拌酱汁（灵魂料汁）
食材
辣椒粉、白芝麻、香葱碎、小米辣、热油、1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺沙拉汁
调汁步骤
1. 空碗放入辣椒粉、白芝麻、葱花、小米辣；
2. 淋滚烫热油，激出辣椒和芝麻香气；
3. 加1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油；
4. 最后倒入1勺沙拉汁，充分搅拌均匀放一旁备用。
二、准备配菜食材
西兰花、虾仁、鸡蛋、黄瓜、玉米粒
食材处理步骤
1. 西兰花切小朵，开水下锅焯水1分钟，断生捞出过凉水，口感更脆；
2. 虾仁冷水/开水下锅焯熟，捞出沥干水分；
3. 鸡蛋冷水下锅煮熟，剥壳对半切开；
4. 黄瓜切滚刀块，玉米粒焯水煮熟沥干。
三、组装拌匀开吃
1. 把西兰花、黄瓜、玉米粒、虾仁、水煮蛋全部装进大碗；
2. 淋上调好的万能凉拌酱汁；
3. 充分翻拌均匀即可食用。
小贴士
1. 减脂友好，无多余油脂，饱腹感强；
2. 不吃辣可以减少辣椒粉、小米辣；
3. 蔬菜可替换：秋葵、生菜、菌菇都适配这款酱汁。#减脂餐#
惊鸿.
3天前
吃的干净真的会瘦!
分享一道简单又好吃的薄盐饼!外皮烙得微微焦香，里面柔软有嚼劲，淡淡咸香越吃越有味道~食材简单，做法也不复杂，早餐搭配鸡蛋、牛奶或豆浆都很合适，饱腹又耐吃，姐妹们快去试试!
#最简烘焙配方挑战#菜夹饼#菜夹饼#一人食吃什么#菜夹饼#减肥减脂吃这些#最简烘焙配方挑战#howto搞定0失败美食#减脂餐#笔记灵感
布丁奶茶
9天前
低脂时蔬虾仁轻食沙拉
食材准备
贝贝南瓜、西兰花、小番茄、鲜虾仁、鱼丸、玉米段、鸡蛋、白芝麻
制作步骤
1. 预处理食材
所有蔬菜洗净，贝贝南瓜切薄片，西兰花切小朵，玉米切段，小番茄对半切开；鸡蛋冷水下锅煮熟备用。
2. 水煮鸡蛋
锅中加水煮沸，放入鸡蛋，煮熟后过凉水剥壳，切对半待用。
3. 煎制蛋白质
平底锅刷薄油，放入虾仁中小火煎至两面变红熟透盛出；再下入鱼丸，煎至表面金黄微焦。
4. 煎香时蔬
同一口锅，放入西兰花翻炒至断生；再放入玉米段煎至表面微焦，保留清甜口感。
5. 烤制南瓜
贝贝南瓜片摆入空气炸锅，180℃烤10分钟左右，烤到软糯香甜。
6. 组装沙拉
大碗中依次摆入煎好的虾仁、鱼丸、西兰花、玉米、烤南瓜、水煮蛋、新鲜小番茄，表面撒少许白芝麻，可淋上油醋汁拌匀即可。
清爽低卡，饱腹感强，减脂期当作午餐、晚餐都很合适。#轻食沙拉# # #
ill： 看着好好吃😍
布丁奶茶
10天前
藤椒西蓝花拌虾低脂凉拌菜
食材
基围虾、鸡蛋、西蓝花、姜片、蒜头油、生抽、鸡精、藤椒油、盐
步骤
1. 煮鸡蛋
锅中加水烧开，放入鸡蛋煮熟，捞出过凉后剥壳切成块备用。
2. 处理煮熟虾仁
基围虾去掉虾头、剔除虾线，冷水下锅，放入几片姜片，煮至虾肉变红熟透后捞出沥干。
3. 焯水西蓝花
锅里清水加少许盐和食用油，水沸腾后下入西蓝花，焯熟捞出控水，加油能让西蓝花颜色翠绿鲜亮。
4. 调制凉拌料汁
取空碗，倒入蒜头油、生抽、少许鸡精、藤椒油、少量食盐，搅拌均匀。
5. 混合拌匀开吃
把虾仁、西蓝花、熟鸡蛋块全部放入大碗，淋上调好的藤椒料汁，翻拌均匀即可食用。
小贴士
1. 西蓝花焯水时间不要过长，保持脆嫩口感；
2. 减脂人群可少放生抽和盐，清淡更爽口；
3. 冷藏十分钟再拌，味道更清爽入味。#减脂餐# # #
布丁奶茶
14天前
清爽低脂杂粮午餐
食材
牛肉、虾仁、鸡蛋、丝瓜、芦笋、玉米大米
步骤
1.牛肉切薄片，加胡椒粉、生抽、淀粉、少许食用油抓匀，腌制15分钟。大米搭配玉米粒，蒸熟玉米杂粮饭。
2.锅中少油，放入丝瓜片翻炒，加少量清水焖煮至变软，撒胡椒粉调味，盛出备用。
3.热锅放油，下入腌好的牛肉滑炒至变色，放入芦笋段翻炒断生，撒白芝麻、胡椒粉盛出。
4.虾仁下锅，煎至两面金黄，淋入鸡蛋液，小火焖至蛋液凝固，撒少许胡椒粉。
5.玉米饭盛入碗中，依次摆上炒丝瓜、芦笋牛肉、虾仁滑蛋，搭配完成。
小贴士
全程少油清炒，口味清淡低脂，适合减脂期食用。
#减脂餐#
布丁奶茶
24天前
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