#一周减脂餐不重样#
633 人参与
推荐动态
布丁奶茶
24天前
低脂凉拌黄瓜片
食材
黄瓜1根、白芝麻少许；调味：生抽1勺、香醋1勺、香油1勺、代糖少许、清水2勺、食盐适量
一、黄瓜脱水预处理
1. 黄瓜洗净，用削皮刀削成长条薄片，薄厚均匀更易入味，造型也更美观。
2. 黄瓜片中加入1勺食盐抓拌均匀，静置腌制10分钟，杀出黄瓜内部多余生水，口感会变得紧实爽脆。
3. 腌好的黄瓜用清水冲洗一遍，冲掉表面多余盐分，避免成品过咸。
4. 把冲洗后的黄瓜充分沥干水分，水分控干才能挂上料汁，不会味道寡淡。
二、调制低脂凉拌汁
取空碗，依次放入1勺生抽、1勺香醋、1勺香油、少许代糖、2勺清水、适量食盐，最后撒上白芝麻，充分搅拌至代糖和食盐完全融化，清爽低脂料汁就调配完成。
三、拌匀食用
将调好的料汁淋在沥干的黄瓜片上，翻拌均匀，静置3-5分钟入味即可食用。
#凉拌黄瓜# # #
惊鸿.
1月前
夏日一周减脂餐合集｜提供做饭灵感啦！
1️⃣卤鸡腿配西兰花➕酱油水荷包蛋➕小米米饭
2️⃣蟹柳滑蛋饭➕牛肉丸汤➕水煮荷兰豆
3️⃣虫草花蒸鸡➕西兰花拌木耳➕米饭
4️⃣芦笋炒虾➕煎鸡排➕南瓜米饭
5️⃣奥尔良烤鸡腿拼盘➕荷包蛋➕玉米米饭
6️⃣贵州蘸水水煮菜➕凉拌蒜苔➕藜麦米饭
7️⃣白灼大虾➕芝麻盐包菜豆腐➕杂粮饭
感谢大家喜欢合集💕
主页都是有教程的
祝你们天天开心，越吃越瘦！
#一周减脂餐不重样
#减脂期吃什么
#减脂期吃什么
#一周吃饭不重样
#减脂期吃什么
#减脂餐
#一周减脂餐不重样
#吃的干净才能长的干净
布丁奶茶
1月前
惊鸿.
2月前
减脂期也可以好好干饭一周减脂不重样lget day1：早餐红薯+蛋+青瓜开启代谢；午餐杂粮饭配双蛋白（牛肉+虾仁）补能量；晚餐玉米豆腐虾仁汤清肠，适合日常带饭。
day2：早餐鸡蛋饼搭鲜蔬开胃；午餐杂粮饭配鳕鱼+彩虹菜护脑控糖；晚餐凉拌豆皮杂蔬，低卡解腻，适合夏天没胃口。
day3：早餐全麦牛油果三明治扛饿；午餐照烧鸡扒滑蛋盖饭增肌；晚餐海鲜沙拉极致减脂，适配健身党、轻断食。
day4：早餐水果酸奶碗促肠道；午餐水煮虾+红薯+鲜蔬极简干净；晚餐鸡蛋菠菜汤暖身，适合加班、备赛期。
day5：早餐口蘑青椒蛋饼鲜爽；午餐三文鱼牛油果拼盘护心；晚餐青瓜木耳蛋花汤刮油，适配商务餐、吃太油后清肠。
day6：早餐双蛋白（豆腐+牛奶）+西兰花补钙；午餐牛扒+紫薯+草莓增肌；晚餐丝瓜蛤蜊汤清热。
#一周减脂餐不重样#减脂#减脂#食谱分享#减脂#快乐减脂#一周减脂餐不重样#健康生活#减脂餐#减脂也要好好吃饭 #一周减脂餐不重样#营养餐
布丁奶茶
2月前
空气炸锅版时蔬烤牛肉
食材
牛肉，玉米、口蘑、芦笋、小番茄，生抽、蚝油、海盐、黑胡椒、食用油
步骤
1. 腌牛肉
牛肉切成大小均匀的丁，加入少许食用油、生抽、蚝油、海盐和黑胡椒，抓匀腌制15分钟入味。
2. 处理蔬菜
玉米切成小段，口蘑洗净去蒂，芦笋去老根切成段，小番茄洗净备用；把所有蔬菜放入碗中，加少许食用油、海盐和黑胡椒拌匀。
3. 第一阶段烤
空气炸锅铺上油纸，放入腌好的牛肉、玉米段和口蘑，180℃烤10分钟。
4. 加入剩余蔬菜，完成烤制
取出炸篮，把牛肉和蔬菜翻个面，再放入小番茄和芦笋，继续180℃烤8分钟即可。#一周减脂餐不重样# # #
布丁奶茶
2月前
空气炸锅低脂鸡胸肉时蔬烤
食材
鸡胸肉 1块（约200g）
西兰花 1小朵
甜玉米 1根
口蘑 6-8朵
小番茄 4-5个
食用油、蚝油、生抽、海盐、黑胡椒（适量）
步骤
1. 腌鸡胸肉
鸡胸肉切成1.5cm左右的小丁，放入碗中，加1勺食用油、1勺蚝油、1勺生抽，撒上适量海盐和黑胡椒，抓匀后腌制15分钟，让肉充分入味。
2. 处理蔬菜
西兰花掰成小朵，放入沸水中焯烫30秒，捞出沥干备用；玉米切成小段，口蘑洗净去蒂，小番茄对半切开。
3. 给蔬菜调味
把玉米段、口蘑、部分西兰花放入碗中，加少许食用油、海盐和黑胡椒，翻拌均匀，让每样蔬菜都裹上薄油。
4. 第一次烤制
空气炸锅铺好油纸，放入腌制好的鸡胸肉、拌好的玉米和口蘑，180℃烤10分钟，让鸡肉定型、蔬菜初步熟透。
5. 翻面再烤
取出炸锅，把鸡胸肉和口蘑翻个面，让受热更均匀，180℃再烤8分钟，此时鸡肉基本熟透，口感也会更嫩。
6. 加入剩余蔬菜收尾
最后放入焯好的西兰花和对半切的小番茄，180℃再烤8分钟，让番茄微微出汁、西兰花烤出焦香边就完成啦！#一周减脂餐不重样#
惊鸿.
2月前
减脂期吃它!我两周瘦了七斤!!!!!!
减脂期的姐妹试试这个饼，真的很好吃!!!
代替午餐晚餐都是可以的，不要吃撑
就吃七八分饱就可以了
少油少盐
教程看图片即可
#低脂美食#低卡低脂餐#低卡低脂餐#减脂期吃什么#低卡低脂餐#一人食吃什么#低脂美食#牲活化减脂餐#一周减脂餐不重样#今天晚餐长这样
查看全部2条评论
莉莉絲： 咦？那你現在幾公斤？🌹🌹🌹
没有更多了
